首先是找到让自己失眠的原因，是心理因素还是生理因素。清楚自己是压力过大还是感情受挫；是时间作息没有调整好，还是服用一些影响中枢神经的药物。总之要清楚自己为什么失眠，找到原因才好对症下药。
有一段时间工作压力大，我经常失眠，下面就是我针对自己失眠的一些经验，希望能有抛砖引玉的作用。
首先，总结当天工作制定第二天工作计划。压力大失眠很大程度上是该做的工作没有做完或是没有做好，所有担心事情搞砸老板斥责。每天花10分钟左右时间反思一天工作的不足和优点，再花20分钟左右时间制定第二天计划，改正不足发挥长处。重要的是这些反思一定要记下来，一个原因是好记性不如烂笔头，为了真正按计划执行，一个原因是过一段时间当你看到自己之前的反思和计划，看到自己的改变和进步会充满自己的，从长远来看，自信很助于睡眠的。可能刚开始有些难，坚持22天之后，形成习惯就好了。
工作上的事情解决好了之后，开始制定自己下班后的时间表，只是大概，目的是让自己不会无聊急躁，所以千万不要勉强，顺其自然最好。
18：00下班，19：00左右吃晚饭，晚饭尽量清淡，五分饱即可。20：00左右出门慢跑或是快走一个小时左右（出门活动是一定要的，活动的时间可以随意，还是那句话，不要勉强以自己感觉舒适为主）。21：00左右回来，冲个温水澡，21：30左右，打开书（自己喜欢的美文什么的，不要看悬疑类）放上轻音乐，读一首泰戈尔等人的诗，或是一篇美文，或是听着音乐做一些让自己放松的事情，像编手链等，如果饿了可以吃一个苹果或是梨之类的温凉性水果。22：30左右，开始入睡。
因为之前的酝酿，此刻你的心理会有很多美好的感觉，身体也是最放松的时候，躺下来，想象自己深处在自己最喜欢的地方。本人喜欢海滩，所以就想象自己在沙滩上，温暖，舒适。如果喜欢花，可以点一些帮助入睡的香氛，效果会更好。对了，睡衣一定要是舒服的。
不要频繁翻身，半个小时后差不多就睡着了。如果有睡意但仍没有睡着，就要催眠自己了，告诉自己已经睡着并且在做梦了，而且你可以给自己制造一个美好的梦境，然后慢慢进入，参与梦境的发展（不用担心，这个预设的梦境是帮助你入睡的丝毫不会影响你其他的梦），很快就有代入感而睡着了。
当然，如果你喜欢喝红酒，可以喝一杯红酒，也是有助于睡眠的。
以上我说的整个过程，需要慢慢练习效果才会越来越好。我刚开始的时候，前两天效果并不好，慢慢的我了解了自己的身体入睡的节奏后，慢慢自我催眠，效果慢慢好了，现在已经能很快把自己带入预设的梦里，成功睡着了。
我现在已经一年多没有失眠了，坚持下来，就会有效果。
在催眠的过程中不要频繁翻身，最好是不要动，忘记自己的身体，忘记周围的一切
还有一种方法叫做放空自己，就是大脑一片空白，如果能做到，入睡效果也是不错的。