第一天早餐：玉米一根 约200g 鸡蛋一个 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西兰花300g 牛腱150g 玉米半根 约100g下午加餐 （3选1） 可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内
第二天早餐：鸡蛋黄一个 鸡蛋白两个 红薯150g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西芹/芹菜 300g 牛腱150g 红薯 约100g下午加餐 （3选1） 可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内
第三天早餐：鸡蛋一个 红薯150g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：杏鲍菇 300g 牛腱200g 红薯 约100g下午加餐 （3选1） 可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内
第四天早餐：鸡蛋一个 土豆200g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：卷心菜 400g 鸡胸150g 土豆 100g下午加餐 （3选1） 可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内
第五天早餐：鸡蛋一个 香蕉1个150g 纯燕麦30g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：白蘑菇 300g 鸡胸150g 纯燕麦 30g下午加餐 （3选1） 可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内
第六天早餐：鸡蛋一个 山药300g 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：西兰花 200g 鸡胸150g 山药 200g下午加餐 （3选1） 可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：鸡胸100g 黄瓜300g以内
第七天早餐：核桃干果30g 鸡蛋2个 黑咖啡一杯 无糖无奶中餐：玉米一根200g 龙利鱼200g下午加餐 （3选1） 可吃可不吃：中等苹果1个 约200g 黄瓜1根 约300g 番茄300g晚餐：牛健150g 黄瓜300g以内
按每周的食谱循环，21天为一个周期。
特别注意，我提供的是只是一些减肥的常用食材，具体做法因人而异，如果需要食谱也可以留言，我会尽量分享给大家。
烹饪过程中最重要的是少油少盐少糖，这个大家一定要注意。
建议大家每周安排一顿欺骗餐， 我基本每周五晚上都会大吃一顿，让我的身体记住我是正常摄取的，可以正常消耗。
减肥遇到瓶颈期，可安排适量运动，特别注意，前期尽量不要安排超出平时的运动量，杀手锏用在最重要的环节，以便帮助大家度过瓶颈期。
预祝所有的MM减肥成功，实现最美的自己，加油。