本人亲身实践，在15天内合理饮食的情况下减重10斤本人曾重200斤后来减到108然后到150又减到130
工具/原料
1
跑步
2
合理控制饮食
3
每日健身计划
4
每日饮食计划
5
每日运动计划
6
体重秤
方法/步骤
2
二、做好每日健身和饮食计划并制定表格建议：a.最开始三天 运动：每天一节单车课（PS：如果没有条件上一节单车课建议每天跳绳40min）饮食：早餐一个鸡蛋一根油条一杯粥 午餐一个馒头或一小碗米饭+少量肉菜和素菜 晚餐一杯粥b.后第三天至第十天 加大运动量 每天一节单车课+跑步6km（如果体能达不到的话可以慢跑或快走10km左右 一定要坚持下来）饮食：早餐一个鸡蛋一根油条一杯粥 午餐一个馒头或一小碗米饭+少量肉菜和素菜 晚餐一杯粥c.第十天到第十五天：运动量适中 每天一节单车课+跑步5km（或快走1.5小时+跳绳30min）饮食不变ps：1.运动一定要坚持下来2.在饮食方面加以控制 可以有两餐（午餐） 给自己放纵一下
3
三、一定要做到每天记录体重在表格当中
4
四、如果感觉以上计划不适合，可以私聊我为你定制健身计划
注意事项
1
1.坚持计划
2
2.运动一定要坚持
3
3.饮食15天内可以有两次放纵的机会
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4.体重一定要坚持每天记录
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