跑步的好处以及注意的方法

先慢跑十分钟，手臂边跑边边摆，幅度大点，不要缩脖跑，跑十分钟把腿部的肌肉运动开，

然后压腿，大腿小腿压的方法不一样，小腿要沿着膝盖窝处到脚踝处拇指在小腿骨一侧四根手指放在另一侧由上到下按摩。大腿是拇指相对然后相对用力搓，从腿根到膝盖上。然后在加速接着跑。

跑完之后接着上部压腿方法即可。