我们常常说，每个人都有腹肌，看不到腹肌的原因就是肚子上有一层厚厚的脂肪，想要看到腹肌需要有足够低的体脂肪比例!只要你的身体脂肪比已经在10%或以下，你的腹肌就可以现行。
工具/原料
卷腹机器
方法/步骤
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重量训练：1.负重卷腹可利用药球或铁饼进行，将重量放在胸前进行卷腹，若要加大难度，可伸直双手。
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3. 跪姿绳索卷腹这个动作有点巧妙，请紧记将前臂夹着头部，并由腹肌进行动作，否则大家就练了背阔肌。
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4. 垂悬举腿如想将这个动作的效能完全发挥，大家一定要慢慢地进行，好好的控制肌肉收缩。
注意事项
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肌肉在休息时才会生长，假如你天天都做500下卷腹，那是拳手加强耐力的训练，对肌肉增大的帮助不多。因此大家切忌心急，每天做大量腹部练习，这只是揠苗助长。
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建议在健身训练时，将腹部动作放在训练的最后。假设在练胸日你已经完成6-7组胸大肌动作，在离开前便多做2-3个腹肌动作，然後休息一天，隔日再训练。