肩关节炎症是一类常见的疾病，患者的显著症状就是肩部疼痛以及肩关节活动度受限，此病高发于用肩部较多的人群，比如教师、医生等等。今天给大家介绍一种改善疼痛症状的运动方案-律动机锻炼
工具/原料
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律动机
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哑铃
方法/步骤
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1.肩部肌肉拉伸动作要点：保持躯干挺直，单侧手臂转向身体一侧，用另一侧手臂轻轻加压，如下图所示，配合律动缓解放松肩关节周围肌肉，两侧手替进行（每侧12-15s）。完成时间：3-5min 3组 3-4档2.站立侧平举动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，两臂侧向打开，背部夹紧。完成时间：30s 3组 3-4档
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3.站立屈肘上举动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，两臂侧向打开屈肘上臂上举与地面垂直，背部夹紧。完成时间：30s 3组 3-4档4.站立双臂背屈伸动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，双手握哑铃双臂伸直上举超过头顶，做前臂背屈伸；（哑铃重量根据自己情况选择，建议女性1kg，男性5KG）完成次数：12-15次 间歇时间8-10s 4-6组
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5.哑铃上举交叉动作要点：双脚窄距站立于律动机上，保持身体直立，双手握哑铃从体侧上举至于头顶，双手交叉后打开成侧平举，重复动作；完成次数：12-15次 间隙8-10s 4-6组
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