训练分为力量提升、胸型雕刻两部分，适合能做 30 个以上俯卧撑的男生。胸肌的增长需要大负荷刺激，一般的俯卧撑只相当于推起 60%~70% 的体重，对于已经能做几十个俯卧撑的男生来说，俯卧撑已经不会让他们的胸肌有太大变化了。
方法/步骤
1
要点,俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距比肩略宽,屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
2
呼吸,屈臂吸气，伸臂呼气
3
动作感觉,胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感常见错误,错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀,解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线细节图示,腰背挺直,俯身至肘关节略高于躯干
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