最近，大家都比较关注“无枕睡眠”。主要是因为现代人生活节奏快，夜晚不枕枕头睡觉，对颈椎更有利，尤其对女性，不用枕头睡觉可以缓解疲劳。本经验就是教大家怎么进行“无枕睡眠”即“无枕平躺”。
工具/原料
1
护脊床垫，即昂首床垫
2
昂首床垫配套的三角枕头
3
昂首床垫配套的护脊枕头
方法/步骤
1
全身放松地仰躺在护脊床垫即昂首床垫的斜面上（开始头刚搁在斜面上，后面再慢慢向下去）。
2
偶尔抬起头部（半个小时内抬起一两次就可以了）。
3
偶尔轻轻地转动头部（这是为了颈椎换一个姿势，半个小时内转换两三次就行了）。请参考 下面护脊床垫的使用方法。
4
这样坚持 约两个小时（刚开始坚持半个小时左右，后面根据自己的感受再慢慢加长时间）。
5
然后根据自己的 睡姿再放上三角枕头或护脊枕头正常睡觉（平躺者就放上三角枕、侧躺者放上护脊枕头）。
注意事项
1
每次纠正的时间为两小时左右。
2
心脏病等不合适平躺者不能采用。
3
重视自己的感受、尽量采用保守的方式进行