现在很多人都意识到身体健康非常重要，所以很多人开始运动，可能去健身房，也可能自己锻炼，今天教大家一个臀部训练。
工具/原料
瑜伽垫
方法/步骤
1
躺在垫子上，双手放在两侧，脚分开与肩同宽。
2
吐气，骨盆后倾，带动身体、脊柱，逐节向上。
3
吸气，从胸椎、腰椎、脊柱逐节下落，反复练习。
4
进行臀部放松训练，平躺在垫子上，双脚打直。
5
右侧屈膝，放在左侧膝盖上，腿呈90度。
6
抬起左腿，双手包住小腿，用力往上抬，保持15-20秒左右，保持呼吸，不要憋气。
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