食物之一：牛肉 孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量、锌量分别为3毫克、8.5毫克，营养价值比一般天然食品高。充足的铁质一方面能维持血红素正常，保护心脏不致过度劳累，另一方面能使肌肉产生充足能量，活动有力并不易疲倦，并且瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。缺锌时人的免疫力下降，容易生病，对胎儿的神经发育容易产生不利影响。建议：孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉，每次60到100克。这样可以预防缺铁性贫血，并能增强免疫力。
食物之二：蜂蜜 蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分，可促进消化吸收，增进食欲，镇静安眠，提高机体抵抗力，对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜还是一种天然的美容佳品，作为润肤剂经常外擦，对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用，可促进细胞新生，增强皮肤的新陈代谢能力。在冬季每天喝上一汤匙蜂蜜，既补充营养，又可保证大便通畅。
食物之六：虾 虾含有很高的钙。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素，尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。不过有些孕妇吃虾以后有不良反映，如过敏、腹痛。因此，只要你本人对虾无不良反应，可以在孕期多吃一些。
食物之三：葡萄干 葡萄干内含大量葡萄糖，对心肌有营养作用，有助于冠心病人的康复，由于钙、磷、铁的相对含量高，并有多量维生素和氨基酸，是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品，可补气血、暖肾，对贫血、血小板减少有较好疗效，对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。
食物之四：巧克力 研究发现，妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。因此，孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。孕妇在食用巧克力后会把这种化学物质传给正在母体内发育的婴儿，从而使得其在出生后，特别是在6个月后，表现出积极的生活情绪。但是切忌不要过量。
孕妇的营养对胎儿的发育至关重要。在冬季，孕妇应比其他季节吃得更好些，适当多吃些含蛋白质、碳水化合物、维生素和微量元素多的食物，如牛肉、羊肉、葡萄干、巧克力等，不过要注意饮食的合理搭配。