功效：锻炼背部力量，提高睡眠质量。
工具/原料
1
瑜伽垫
2
瑜伽毯
方法/步骤
步骤1. 瑜珈直脚坐姿，屈右膝，右脚跟贴于左大脚内侧，屈左膝脚跟贴于左臀部外侧。2. 吸气，双手由体前部举过头顶。放松肩膀。3. 呼气，双臂上身同时转向右侧，胸部中线对准右膝。4. 吸气，伸展脊柱。5. 呼气，腰背力量带动上身平直向下，腹胸贴于右大腿，额头点地，保持自然呼吸，将意念集中于背部的伸展。6. 吸气，腰背力量带立直上身，转回正前方。7. 呼气，双手还原体侧，伸直双脚晃动放松。相反体位
注意事项
不要空腹做瑜珈, 不必追求极致
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