克服焦虑情绪的几种方式

增加自信。自信是应对焦虑的必要前提。缺乏自信的人，对自己应对事件的能力是怀疑的，夸大自己失败的可能性，从而忧虑、紧张和恐惧。因此，应对焦虑，你必需是首先增强自信，减少自卑感，应该相信自己每增加一次自信，焦虑程度就会降低一点。可以反复地告诉自己“没有问题“、”我可以对付”！

自我脱敏。即从紧张情绪中一步步解脱出来。比如，你在精神相对放松的情况下，去想象种种你害怕的危险情景，首先从危险程度最低的情景开始，当自己能够适应这一情景后再去尝试更危险的情景。反复练习，你慢慢变会对危险情景不再体验到焦虑。

自我刺激。焦虑症患者脑中总是胡思乱想，坐立不安，百思不得其解，异常痛苦。此时，患者可以采用自我刺激法，转移自己的注意力。如在胡思乱想时，找一本有趣的能吸引人的书读，或从事紧张的体力劳动，忘却痛苦的事情。这样就可以打断焦虑的循环。

深呼吸。当你感到焦虑时，你的脉搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你减缓呼吸，使身体相信焦虑已过去。正确的腹式呼吸是，当你一吸一呼时，腹部将随之一起一伏。

活动你的下颚和眉头。当一个人面临压力时，容易咬紧牙关、紧锁眉头。此时不妨舒展眉心，摆动下颚，以松弛那里的肌肉。你还可以做扩胸运动，不妨上下转动双肩，并配合深呼吸，举肩时，吸气；松肩时，呼气；如此反复数回，恢复舒坦的呼吸。