有的人认为，训练到肌肉酸痛是进步的标志，其实不然，如果酸痛让你无法进行其他训练或者影响到你日常生活能力的话，它实际上可能会产生相反效果。对于酸痛，如果没有用正确的方法处理的话，其实对身体会造成很大的伤害的。
误区一：不保持运动 有的人经过强烈的运动过后，第二天肌肉酸痛无比。即使是这样，也不要停止活动疼痛肌肉上下方的关节，肌肉收缩作用于关节，从而使关节活动。 关节需要运动来保持润滑和自由运动，蜷缩在床上或整天坐着会导致肌肉变得僵硬，会让疼痛更加严重。 多做一点轻运动来锻炼肌肉，有助于减少肌肉酸痛的实际感觉。
误区二：总是改变训练项目有目的性的改变训练项目是实现目标的关键，但是有的人把各种训练搓揉在一起乱炼，反而会产生负面影响。 你的身体需要一段时间来适应一种训练，当肌肉适应后才不会经历同等的疼痛。 如果经常改变训练，肌肉没有还没有摸清任何一种运动的套路，这会产生越来越多痛感。 所以在加入新动作之前，先让你的肌肉和关节先适应当前训练。
误区三：在姿势上作弊 如果肌肉受伤了，你在执行你的方案锻炼时可要当心了，你可能会无意识中保护疼痛的肌肉，并动用其他肌肉来完成一次训练。 这可能会导致你的姿势变形，其他肌肉最终也会受到伤害。相反，更建议降低负重或阻力，让肌肉在正常运动范围内平稳工作。
误区四：疼痛时，还继续做离心训练 离心训练指的是负重状态下，肌肉舒张时慢速还原。也就是说，有些人做二头弯举，以正常速度或稍快速度上举，而放下速度控制的很缓慢。 离心训练会撕裂更多的肌肉，因此会加剧肌肉疼痛。如果你在锻炼后感觉特别酸痛，你的离心训练应该要有所停止。
训练后肌肉的酸痛是你努力的见证，但缓解肌肉酸痛才是你训练的关键。如果你在酸痛时有以上的行为时，务必要改正。会训练并不厉害，会科学训练才算得上厉害。
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