女性怎样让更年期延后

预防高血压和心脏病：饮食上要均衡，少吃高脂肪的食物，少吃辛辣、油腻的食物，时时检测自已的血压。注意心脑血管疾病的发生。

补充雌激素：更年期这前要补充含有雌激素的食物如：黄豆、豆腐、豆浆等等，这些食物含有丰富的大豆异黄酮，延缓卵巢逐渐衰退，增强阴道的润滑性。延缓衰老，保持年轻的体态。也可以吃含雌激素的保健品，如卵磷脂、大豆异黄酮胶囊、胶原蛋白粉、维生素E等等。

润肠通便：注意每天早上空腹喝一杯温开水来促进肠子的蠕动，适当吃些含膳食纤维的食物，酸奶、苹果等等达到润肠通便的效果，防止黑色素的沉淀，来避免脸上、身上长斑。

预防妇科疾病：每年进行体检，格外注意子宫、阴道、卵巢的疾病，如发现阴道有出血症状，要用时去医院治疗。

预防骨质疏松：冬天多晒太阳，平时补充钙来预防骨质疏松，适当吃含钙高的食物如：骨头汤、虾子、豆制品、奶类等等，增加运动，注意关节的舒展练习。

预防乳腺增生：平时多检查乳房有没有硬块、乳头有没出水等等症状，保持心情愉快，吃点逍遥丸来调理月经紊乱症状。

多进行户外运动：多给自己减压、找一些感兴趣的事情做、听听音乐、散散步、旅游、跳舞等等让自己过得充分，有趣、寻求工作以外的个人价值。

保持充足的睡眠：要让自己有足够的睡眠时间，如出现失眠，经神经张时，泡点酸枣仁、枸杞茶来缓解失眠症状。