如何过好小寒：[5]老人过冬

1.先热身我们的身体愈发僵硬、不易舒展，还有干渴烦躁的感觉。在这种状态下，如果直接进行锻炼，非常容易发生肌肉拉伤、关节扭伤等意外。所以老年人冬天锻炼身体的时候，一定要做好准备活动，先热身。

2.活动强度不宜加高使身体的各部分进入兴奋状态，以保证“冬练三九”能达到最好效果。 热身一般分为两步：首先要进行5——10分钟的动态有氧活动，活动强度不宜加高。

3.慢跑、快走等一般为最大运动的20%——40%，锻炼者感觉心律稍有增强即可，适当的活动有慢跑、快走等。这一步可使略微发热，为接下来的活动做准备。

4.轻微的拉伸展接下来就需要把肌肉和关节伸展一下。通常我们的大肌肉群、关节、下背部以及锻炼时涉及到的肌肉和关节都需要伸展，以便达到更好的锻炼效果。我们可以通过压腿、压肩和下腰等简单动作来伸展肌肉，并充分活动各个关节。伸展运动要使肌肉有轻微的拉伸展，而且每个动作维持15——30秒才会有效果。

5.10——15分钟热身时间只需10——15分钟就可以。不过锻炼者要根据自己的实际情况适当调整，如年龄较大锻炼或者锻炼环境温度低、锻炼强度较大时，热身的时间应该稍加延长，同时要注意的是准备活动应避免蹦跳和过于激烈的动作。