一个用于胸部最好的锻炼的关键部件是选择希腊神计划最有效的胸部练习 。但在此之前我什至可以进入详细介绍最有效的胸部练习我要解释一下是什么让一个伟大的胸部。一个伟大的胸部是由4个东西： 发育良好和充分的上部胸肌，胸肌外侧，内侧胸肌和中/下胸肌。大多数球员在强调自己的中/低胸肌和胸肌外侧从过多的平压和哑铃苍蝇。 这将创建的胸肌是不太看的权利。 当他们穿衬衫的前胸下部伸出，而他们的内心和上胸部出现持平。 这使得他们的胸部看起来胸部。 这是你想要的最后一件事！因此我建议人们要执行的斜面台阶工作等量或更多的与平凳上工作。 这将平衡胸部上方。 此外，我建议，包括胸内工作纳入他们的训练填写此区域。 这可以通过做机flyes，接近握卧或其他特定的练习来完成。该练习：概述下面的练习是最有效的练习，工作你的胸部。哑铃和杠铃卧推-平板和倾斜：在做这些动作确保你的肩膀旋转回来。 你希望把重点放在推动你的胸部了尽可能高，这将允许您使用您的胸部更加的lift.When在降低重量带来的酒吧或哑铃一路下跌到你的胸部（酒吧实际上应该摸顶你的胸部的倾斜，只是乳头下方的平坦部分）。 大多数人停4英寸以上的胸部！ 如果你想增加你的胸部，这是可怕的。究其原因：你的胸部在电梯的下1/3部分进行最大量的工作。 一旦你把重量高达近平行的三头肌接管大部分的负荷。 事实上，许多健美运动员在电梯的下部进行部分代表真正击中了他们的胸部。注 - 您也可以做机倾斜印刷机。 我喜欢坚持使用自由重量的大部分，但机器是一个伟大的方式混合起来。 如果你的目标是增加肌肉体积比机台压力机是伟大的做在你的胸部锻炼结束。 这是因为你没有去想稳定的体重。 相反，你可以只专注于工作的你的胸部。
Gironda颈部新闻该Gironda颈部新闻（又称铡刀机）是由传说中的健美运动员文斯Gironda创建。 这次演习是显著的工作你的胸部比普通卧推更有效。 这次演习也是在梦幻般的肌肉加入到你的胸部。颈部按类似于传统的杠铃记者，除了你将有你的腿向上和交叉（这让你的腰背板凳让更多的运动范围上）。 您也将低了吧你的脖子。 通过这样做，你显著增加上部胸鳍激活。我推荐用这个练习去光。 如果你使用太多的重量比可以放一个很大的压力在你的肩膀。 如果我要重，比我会坚持定期卧推和颈部按一对夫妇更高的声望套玩完。 你真的觉得这在你的胸部。
哑铃Flyes -斜坡和公寓：哑铃Flyes是一个伟大的扩胸运动！ 哑铃Flyes允许一个深拉伸的胸肌。 这有助于撕裂的肌肉纤维生长更大的胸部。 此外哑铃Flyes放在更加强调外部的胸肌，其中胸部连接到肩部。 一拉回这个练习的是它不工作的内在胸部。 这是因为使哑铃在一起时没有阻力。 在平凳上做这一动作将更多侧重于中/下胸肌。 而做这个练习与斜面更有效地运作上胸部。请确保在做这个运动的时候，以避免任何肩部疼痛，以保持你的胳膊肘微微弯曲。 以及你希望把你的胸部了，真正把重点放在你的胸部。
电缆过桥：电缆横接管比哑铃flyes更有效地工作你内心的胸部。 这是因为有整个完整的运动范围定电阻。 您可以通过将手柄一起在底部位置（你的臀部盈），在中间位置（你的胸部前方），或在高位置（你的脸的前方）执行这项工作。 位置较高的工作你的上胸肌更与下位的作品中/下胸肌更多。
机Flye：我绝对喜欢锻炼，打我的内心胸部。 有了这个练习，我喜欢把重点放在挤压在一起的重量并保持3-5秒计数。 我保持运动很短专注于我的内心胸部的范围。
这是一个惊人的锻炼内胸部。 在斜坡上工作台上，双手相互面对，而其他挤压哑铃一起进行这个练习。 其中一个胸部的主要功能是内收（使双臂在一起，就像你拥抱一棵树）。 在常规卧推的动作内收是有限的。 但是，通过在整个全套动作挤压哑铃你一起要激活胸肌到一个更高的程度。Gironda骤降：该gironda浸会产生胸下一个尖锐的线。 这被称为“扫描”。 这种结合具有扎实的六包会让女孩发疯。倾斜浸站上了朝较宽的部分面临执行这项工作。 把你的双手，身体向前倾，保持你的下巴下来，肘部向外。 还有你要保持你的腿着进一步把重点放在你的胸部。此练习效果更好，重量轻（8 +代表）。 如果你打算去重比开始逢低基本和2套gironda浸玩完。下一篇文章在接下来的“希腊神计划最佳锻炼胸部”文章中，我将讨论技巧，你可以用它来快速增加肌肉你的胸部。 这将是伟大的人有烦恼增加大小的胸部。