初级腹肌撕裂（值得收藏）

【西西里卷腹】注意两个要点 1.不要用手臂带动身体，要缓慢的靠腰力来撑起上身 2.下半部分的背一定要紧贴着地面

【俯卧提膝】这个动作最关键的一点就是一定要腹肌发力带动着腿抬起来。

【空中脚踏车】这个要注意两点 1.下背部紧贴着地面，上半部分抬起。 2.腿向下落的时候不要自然下落，要发力。

【平板撑】 平板撑一定要撑到一分钟以上。

【v字对抗支撑】有两点要注意 1.背部一定要挺直 2.腹部要发力，使双手和膝盖能够用力对抗。

【俄罗斯转体】 注意两点 1.手臂不要发力，通过两个肩膀发力来带动手臂的运动。2.手臂要触碰到两侧的地面。

【反向卷腹】记住卷起臀部时，将下臀部用力挤压双手。

每组动作做15个，整套动作做两遍，做的多了以后逐渐增加次数和强度。