倒蹬动作一般男孩子做的比较多一些，主要是针对整条大腿股四头肌以及臀部的，在蹬比较大的重量时会发现臀部也会有比较大的发力点。今天就来给大家详细介绍一下这个动作的要领，希望可以帮到大家。
工具/原料
倒蹬机
方法/步骤
1
躺在器械上，手要握住两边的把杆，吐气的时候向上蹬起。
2
将把杆往回转出来之后，就是可以自由活动的幅度，吸气的时候向下注意最重要的一点是膝盖一定要与脚尖的方向保持一致。
3
蹬直保持膝盖不要锁死，不要超伸，保持膝盖有一定幅度。吸气向下，吐气起。整个身体躺在椅背上不要把头抬起来，不要用腰去拱起来，腰会发力很强。
4
做完之后蹬起来将把杆转回来。训练中可以配合重量和数量的递增递减来达到更好的效果，无组间休息。
5
总结如下：