晚上只有睡的好 才能保证第二天的精力充沛 才能让身体更健康 才能永葆青春 那么 怎么样才能保证晚上的睡眠质量呢
方法/步骤
1
晚饭不要吃太饱 睡前半小时不要吃东西 尤其是一些零食 因为零食含有很多种添加剂 吃多会导致身体累积的毒素越来越多 不利于健康 睡觉人体的代谢功能减慢 也不利于机体排毒
2
喝杯热牛奶有助于睡眠 但不宜过多 100~200ml即可
3
睡前一小时不要运动 洗个热水澡 让身体彻底放松
4
泡个热水脚 完了之后给脚底按个摩 因为脚底有失眠穴
5
卧室尽量不要放电子设备 如手机 电脑 手表等 尽量减少卧室内的辐射给身体带来的伤害
6
最好穿纯棉睡衣 或直接裸睡 天冷时很有必要穿一件干净透气的袜子
7
摆好舒适的睡眠方式 以右侧卧为佳 左手放在身体左侧 右手横放 双腿微微蜷缩 注意 枕头不能太低 不然容易落枕
8
可以听一些舒缓的音乐 但不要戴耳机 音箱音量不宜过大
9
睡前请关灯 必要的话拉上窗帘
注意事项
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