腿部肌肉群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌也一样。其中大腿前外肌群的股四头肌、大腿后群（股后肌群）的股二头肌，是腿部肌群最重要最主要的肌肉。
工具/原料
1
杠铃
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扶手
方法/步骤
1
.大腿基础锻炼——股四头肌 深蹲(半蹲) 注意事项 在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。 动作描述 抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度等于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
2
深蹲（全蹲） 注意事项 在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落。 动作描述 抬头挺胸，紧腰，慢慢下蹲至大腿与地面平行，或膝关节角度略小于90度。利用四头肌的力量蹬腿起立，杠铃始终保持垂直向上运动。
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杠铃小蹲
4
扶手蹲
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印度深蹲1
注意事项
在整个动作过程中，始终抬头，挺胸，紧腰，垂直起落
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