送给初级双板滑雪者的几句建议？

滑雪靴、滑雪板、滑雪杖

头盔、滑雪眼镜、滑雪服、手套

热身活动：从上至下，头，肩，胳膊，手腕，腰，腿，脚踝穿雪板热身运动：一脚直立雪板压腿，一脚直一曲膝压腿，180度旋转的中间动作两脚反向压腿(可脚分开点也可负距离交叉)，双仗放与板前压身体，一脚向后抬起板尖插地向下压膝盖，下蹲，板打开膝盖一左一右向里压逐渐加快

初次下滑训练：在速度控制不住的时候，主动选择正确的摔倒。练习：直线下滑左右移重心，轮流下压重心到两脚，不要转身体，板不要抬起来。熟练了可以尝试跳起。直线下滑前后上下移动重心，并跳起。直线下滑左手摸右脚尖板，右手摸左脚尖板，双手摸前脚板，双手摸脚后板，双手摸板尖与板尾

梨式制动：身体前倾，重量放两板尖，板尾没压力，两腿平均分配力量往侧推，重心在中间，同时蹬开板尾。蹬开后膝盖是向内旋转，内刃刻住雪面，不要平方板底面，板尖间隔一拳距离。关于力量放板尖，可以理解为力量放在脚尖，脚后跟像要从鞋子里拔出来一样。注意：膝盖要打开不能并在一起，打开了才可以让制动有力。胯不能夹紧，脚推出力度不要太大，让板尖不要碰到一起。如果重心在后面就没发打开板尾练习：设置一个障碍在下滑方向，下滑不要撞到障碍。

转圈：以板尾和板尖分别为轴，转另外一个，转一个圈行走：双脚蹭着走，可以不用仗支撑，手臂甩起来幅度可以大，不要顺拐；走的时候先把一脚膝盖往前板前蹭，然后以这个脚为重心，把另一个板向前拉就行支仗滑行：双板平行，与肩同宽，身体重心向前，小腿顶住雪鞋前面，两肩下压，仗用力推出。仗支的位置最好在雪板尖到雪鞋尖一半的位置上；注意：臀部提起，身体向前，保持重心在前小比赛：单板划到一定位置，在那里穿上另一个板然后划回来，看谁快。