塑料瓶、毛巾、安静的场地或任意地方
原地弹跳——可以让“第二心脏”正常复苏 原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。 因此，做此项运动时我们不用担心声音或震动会影响到周围的人。 原地弹跳看似简单，但其实身体要承受相当于自身体重六倍的负担，所以极短时间内就起到较为显著的运动效果。 弹跳一次跳50~100个，可以分早、中、晚3个时段来跳，争取一天跳500次。这足以让内脏出汗了。 或许有人会觉得，怎么这么多？！但大家只要试一下就知道，跳50次不过是眨眼间的事。不少人第一次就能连续跳100次。 原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位，有助于促进血液循环和心肺机能。（膝盖不太好的人可以选其他项目，跳绳的节奏是很好的，但是要注意安全。）
郊游、登山 如果只是走路的话，是达不到内脏锻炼的，当然剧烈的运动也不合适。而郊游、登山这种在高低不平的地方走动的运动也能起到刺激肠胃的效果。
腹部按摩 需要在呼气过程中进行,具体位置是以肚脐为中心的周围10厘米处,开始部位为肚脐右侧腹部(右手方向)。按摩时需要使用双手手指按照顺时针方向缓慢推进,每处尽量持续3秒时间。每次按摩3圈。 腹部按摩同样可以不受次数的限制,一天当中大家可以随意地进行。不过,请尽量避开饭后等肠胃活动相对频繁的时段,而选择饭前或是就寝前进行按摩。 如果在就寝前或是起床前进行的话,大家可以顺便将双腿并拢、用力抱在胸前,然后保持大约30秒的时间。这个动作可以让我们发生下垂的内脏得到提升,从而恢复其原有的各项功能。
勿喝冷水 近年来有一个健康法很流行，说是要每天喝两升以上的水。补充水分是件好事，但这里有个温度的问题。 哪怕水是常温，温度也比体温低，在胃进行消化之前，还得先消耗能量给胃补足温度。 要喝水就请喝与体温差不多的温水。 夏天运动之后，喝点冷水倒也无妨。除此之外，就算是夏天，也得养成喝温水的习惯。
塑料瓶呼吸法 我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。（1）用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔，3个孔要相互分开。 （2）用嘴含住塑料瓶的瓶口，从鼻子深吸一口气，要持续6秒以上，再从嘴巴呼气。 方法看似很简单，但却格外需要用力，可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时，一回做10次就可以了。 呼吸10次都觉得困难的，证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始，一点点地增加次数。有些人在还没法做到10次时，若勉强做下去可能会出现头晕，所以请不要勉强。 大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时，做5~10次，目标会比想象中的容易达成。 塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽，脸色红润，持之以恒必能收到改善视力的良好效果。 进阶： 在能做到一回10次之后，我们就可以挑战“长呼吸”。 先是将瓶底的一个孔堵起来，再呼气。每次呼气都要持续10秒以上，直到把肺中的空气都吐光为止。 小孔减少后，呼气时遇到的阻力会增加，从而能更进一步锻炼呼吸系统。 做这一高级锻炼法，请以一天30次为目标。
避免驼背 驼背时氧气吸入是平时的1/5。坐在椅子上时只要尽可能地不靠靠背，屁股的坐骨保持与椅子的坐面垂直，坐姿就会好起来。
避免佩戴隐形眼镜 因为隐形眼镜、彩瞳会阻碍眼睛从空气中吸收供氧，使干眼症等眼部疾病愈发严重。实在不行就用框架眼镜代替。
眼周拍打法 做拍打法时，可以一次性刺激多个穴位！ 一定记得把指甲剪短后再进行。 做拍打法时，需要敲击的位置有3个： （1）沿着眉毛上方，从眉间向鬓角方向敲击； （2）沿着眼睛下1厘米处，从内眼角向外眼角方向敲击； （3）从鬓角向头顶方向敲击。 练习拍打法时，有以下3个注意事项： ●每只手除大拇指外的四根手指，用指尖同时接触面部皮肤，有节奏地敲击。 ●敲击的速度是1秒钟3次，从步骤（1）开始，5秒内一共要敲击15次，力度要稍微大点。但如果皮肤变红，则说明力度太大了。
手臂、腿部、颈部拍打法 手臂的拍打法 用一只手的侧面敲击另一只手的手臂，范围是从肩关节到手肘，用手掌侧来回砍击另一只手臂10次，手臂的内侧和外侧都要敲击。 腿部的拍打法 沿着从脚踝到膝盖的方向，用手掌的侧面来回砍击腿部，来回10次，腿部内侧和外侧都要敲击。 颈部的拍打法 沿着耳后根往下只肩膀处，后部脖子的脊椎出砍击，来回10次。
眼部按压法 指压法指的是通过对眼部和耳部穴位的刺激来促进眼部血液循环、从而为眼晴提供营养(氧气)的一种方法。 或许有人会担心自己无法准确地找到穴位,但实际上我们按摩时所使用的是面积相对较大的中指指头,只要您如图所示进行操作的话,通常都会准确地按摩到穴位。所以,请大家千万不要过分在意自己是否找对了穴位。
手指按压法 方法一： 拇指和食指量夹着，掐着揉搓。推荐一下一下地用力夹成一强一弱地夹。 方法二： 用一只手的拇指和食指捏住另一只手的指甲盖两侧，进行点捏，每根手指5次。
耳朵按压法 所谓指压法，就是按压眼睛和耳朵周围能够为眼睛提供氧气的穴位。 在足疗按摩店等地方，按摩师通常会给客人进行强力按摩。但事实上按摩并非越痛越有效果。肌肉僵硬反而会让刺激难以传递，所以按摩时“疼得舒服”就行了。
面部揉搓法 用意念想象手指正在发热，再缓缓揉搓能提高效果。关于揉搓的部位，眼睛上下各有3处。从眼睛内侧开始，一点点地往外揉搓。最后中指指尖轻轻地划过发际。拇指按在下巴下方以作支撑。 操作步骤：（1）中指指腹按在眉毛上方，向着外眼角方向揉搓5次。 （2）中指指腹按在眉毛上，向着外眼角方向揉搓5次。 （3）从眼睛上方的骨头凹陷处开始，用中指指腹按着，朝外眼角方向揉搓5次。 （4）中指指腹按在眼睛下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。 （5）中指指腹按在颧骨低洼处上方，向着外眼角方向揉搓5次。 （6）中指指腹按在颧骨下方5毫米处，向着外眼角方向揉搓5次。 （7）最后，中指指腹轻轻按在鬓角处3秒。
面部、颈部摇动法 这个方法也是要用到双手除拇指外的四根手指。指尖轻轻地贴在面部皮肤上，上下左右摇动起来。 光把皮肤弄得起皱是不行的，这还需要我们有意识地摇动皮肤下的肌肉。（1）眉毛上方。四根手指与眉毛垂直，轻轻放到眉毛上，上下摇动5次。 然后，手指向着额头发际线一点点垂直移动，并在小范围内轻轻进行抖动。 （2）眼睛下方颧骨位置。四根手指放到颧骨上，左右摇动5次。 手指向着耳朵方向一点点水平移动，并在小范围内轻轻进行摇动。（3）外眼角和鬓角之间。四根手指按在外眼角和鬓角之间，左右摇动5次。 这时候手指摇动的位置，要比（2）手指最后所在的位置高2厘米。（4）双手手指按在耳朵或头部感觉舒服的位置，上下左右各摇动5次。（5）单手手掌捂住脖子后的颈椎，上下左右各摇动5次。（6）双手按在脖子两侧，上下左右各摇动次。
面部按摩法 按摩法的要点在于充分地按摩皮肤深处发硬的肌肉。通过按摩,皮肤就会发热,血液循环就会更加畅通和持久。而且,通过最后一步对太阳穴3秒钟的按压,可以更好地增进血液循环速度。
'眼睛俯卧撑'——毛巾睡前热敷“眼睛俯卧撑”具体方法如下：（1）用泡澡水将毛巾充分浸湿,然后竖着将其叠成4折。（2）闭上眼晴,将叠好的毛巾放置于上,然后努力向上翻看6秒钟时间。 此时,浸泡了热水的毛巾既可以增进眼部血液循环,同时还可以起到“哑铃”的作用,很好地锻炼支撑眼睛活动的6块眼肌。（3）依次向右、向下、向左翻看6秒时间。 如此重复5次。 编者话：需要注意冰敷虽然很舒服，但是冰敷的时候血管会收缩，会造成血液流通不畅，建议热敷。
眼球转动法（闭眼） 当长时间使用电脑或者看电影之后眼晴感到疲劳、刺痛时,我们都可以就地闭上眼晴上下、左右翻看几次。 如此一来,眼睛底部的血液循环就会得到加强,眼睛的疲劳也会得到一定缓解。 长时间盯着近处的东西看，会造成眼部的几块肌肉紧张，闭眼转动眼球，能解除紧张感。
小孔远眺法 进行远眺法锻炼时，目标只能通过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄，所以物象几乎没有折射的必要，直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种状态下，能不受干扰地看东西。 在一个如此小的范围内看东西，大脑的集中力会提升，然后就会确信自己能看清。重复锻炼，视力就能有所提升。 远眺法同样要用裸眼进行。 （1）选定1个裸眼看起来模糊不清的目标，例如日历上的数字。 （2）双手五指屈卷，前后叠在一起，通过中间的小孔看向目标。 孔要尽可能小，小到正好能看到数字就够了。 孔太大目标看起来会模模糊糊的。 很多人会觉得不可思议：通过1个小孔居然能看清之前还模模糊糊的数字。保持这种状态，盯着目标看20~30秒，让大脑牢记看得见的感觉。（避免眼睛用力看）
确认法 确认法就是要告诉大脑，眼睛没有眼镜或隐形眼镜也能看得清，通过锻炼让眼睛在实际中渐渐变得能看清。请用裸眼进行此炼。（1）首先要选定一个确认目标，例如海报上的文字，或日历上的数字。 因为电脑或手机等电子产品的屏幕会给眼睛造成负担，所以目标要选择写在纸上的文字或广告牌等。（2）然后移动到能彻底看清这目标的位置。（3）接下来就退一步，到有点难以看清目标的位置。 如果退一步就看不见了，那么只退后几厘米也可以。 现在，如果在这个位置上看得稍微有一点模糊，大脑首先就会想“明明刚才还能看见，这实在太不正常了！”，然后就会开始调整眼睛。 之后，视力就会有所提升。 每天都延长一点距离，哪怕只有几厘米也好。这一来，“能看清”的位置就会渐渐变远。这是在消除大脑的压力。 大脑觉得看得见是理所当然的，距离逐渐延长，可以进一步提高视力恢复的速度。 另外，也可以先来确认一下自己现在的视力。 用裸眼看一下广告牌或时钟上的数字。 然后，找出眼睛刚好能够看清楚这些数字的临界距离，做一个记号。 今后，我们就以这个距离为基准对比视力的变化，每天都确认一下眼睛的状态。 最理想的检查时间是在工作之后或洗澡之前等这种疲劳程度相近的时候。（编者话：我们近视的时候当摘掉眼睛因为视物模糊，会习惯“不去看”，这样眼睛就不会聚焦，而造成近视的恶性循环。）
频繁远眺法 远眺吧！ 带着仿佛置身非洲大草原的心情 我所说的“远”是指20~30米开外的地方，大概就是两根电线杆之间的距离。 平时我们过多关注点放到书本、手机、电脑等短距离上 可以的话最好每10分钟远眺一次。 从窗户望出去，看一下停在电线上的鸟，或稍远处的行道树。
每顿饭“三菜一汤”原则 蛋白质、脂肪、碳水化合物这三大营养素，加上维生素、矿物质是身体的五大支柱。需要均衡地进食米、肉、鱼、蔬菜。 充分摄取营养并非难事。只要我们保证身体每天都能获取三大营养素一一蛋白质、脂肪、碳水化合物，然后适当食用蔬菜和水果即可。 有些人当听闻某种食物对身体有益时,他们就会立刻展开攻势,接下来很长一段时间就会一直食用它。但是,对于饮食来讲,最重要的是要保证其均衡性。所以,在日常饮食生活中,我们一定要做到膳食平衡,要尽可能地均衡摄取肉类、鱼类、米饭、面包、优质食用油以及蔬菜水果等。 改善饮食可以先从每顿饭“一汤一菜”开始，即米饭、菜、汤。 最理想的饮食当然还是每顿饭“三菜一汤”。 吃早餐时,我们可以食用一些配料丰富的大酱汤。如果没有吃水果的习惯,我建议您可以将下午茶的甜点改为橘子或者苹果等水果。总之,我们可以从力所能及的事情开始,逐步地改善自己的饮食习惯、加强身体营养。 需要注意的是，随着年龄的增长，我们身体的吸收力会下降，必要时需要购买保健品补充营养。 编者话： 目前太多人不吃早餐，或者随意的吃一些泡面、薯片等没有营养价值的食物，最终将身体拖垮。
维生素补充 维生素分为维生素A1和维生素A2。黄绿色蔬菜中富含β-胡萝卜素，其中β-胡萝卜素在进入人体之后会转化为维生素A。 β-胡萝卜素尤其对眼睛有帮助，有助于调整感光机能。一般认为它对干眼症与白内障有治疗效果。 维生素C可以消除压力造成的眼睛疲劳，预防眼睛老化。 萝卜、南瓜、红辣椒、油菜等蔬菜中富含大量的β-胡萝卜素，而西红柿、橘子等食物中则富含大量维生素C。大家平时要多吃这些食物。 另外,生蔬当中含有大量的酶,它直接关系着人体生命活动的所有生化反应,因此建议大家也要适当摄取。而且,如果能按照绿、红、黄等颜色进行搭配食用的话,除了至关重要的酶之外,人体还可以均衡地摄取到维生素和植物化学等多种多样的营养成分。 需要注意的是，每吸1根烟就会破坏25毫克的维生素C，这比吃一个柠檬摄入的维生素C量还要多。 酒精代谢还需要消耗大量的维生素B1和维生素B3。 喜欢吸烟的人要多吃富含维生素C的西红柿、西兰花、猕猴桃等食物。 喜欢喝酒的人则要有意识地多吃富含维生素B1的牛奶、花生、猪里脊，以及富含维生素B3的鸡肉、蛋黄、香菇等食物。
30分钟放松原则 一般来说，盯着电脑屏幕看30分钟，眼睛就应该会感觉疲劳了 每隔1小时站起来，远眺一下最理想。 如果忙到没有时间远眺，那就看向离自己座位两三米远的地方，找一个目标盯着看10秒，让眼睛休息一下。挂在墙上的画、观赏植物等都可以。总之，重要的是要改变眼睛所看的距离。 还有，看的目标可以不止一个，四周的所有方向上的东西都可以作为目标，按顺序一路看过去。 补充： 防蓝光眼镜和贴在电脑屏幕上面的防蓝光膜都没有办法100％阻挡蓝光。虽说有总比没有好，不过最有效的还是每隔30分钟休息一次。
番茄钟工作法操作步骤：（1）每天开始的时候规划今天要完成的几项任务，将任务逐项写在列表里（或记在软件的清单里）（2）设定你的番茄钟（定时器、软件、闹钟等），时间是25分钟。（3）开始完成第一项任务，直到番茄钟响铃或提醒（25分钟到）。（4）停止工作，并在列表里该项任务后画个X。（5）休息3~5分钟，活动、喝水、方便等等。（6）开始下一个番茄钟，继续该任务。一直循环下去，直到完成该任务，并在列表里将该任务划掉。（7）每四个番茄钟后，休息25分钟。 在某个番茄钟的过程里，如果突然想起要做什么事情—— （1）非得马上做不可的话，停止这个番茄钟并宣告它作废（哪怕还剩5分钟就结束了），去完成这件事情，之后再重新开始同一个番茄钟； （2）不是必须马上去做的话，在列表里该项任务后面标记一个逗号（表示打扰），并将这件事记在另一个列表里（比如叫“计划外事件”），然后接着完成这个番茄钟。 原则：（1）一个番茄时间（25分钟）不可分割，不存在半个或一个半番茄时间。（2） 一个番茄时间内如果做与任务无关的事情，则该番茄时间作废。（3）永远不要在非工作时间内使用'番茄工作法'。（例如：用3个番茄时间陪儿子下的棋、用5个番茄时间钓鱼，等等。）（4）不要拿自己的番茄数据与他人的番茄数据比较。（5）番茄的数量不可能决定任务最终的成败。（6）必须有一份适合自己的作息时间表编者话： 番茄工作法可以很好的平衡专注和休息，可以学着使用。目前手机端、电脑端可以用“番茄土豆”我正在使用。在居家的时候不想用手机在淘宝上面买了一个电子番茄钟。
朝五晚十作息法 同样是睡7个小时，从晚上10点开始睡和从半夜2点开始睡，效果是完全不一样的。 对于人体来讲,最理想的生活状态就是晚上10~11点就寝、早上5-6点起床。如果您由于工作或者家务的原因无法做到按时起居的话,建议您尽量将睡觉时间控制在12点之前。
坚信眼睛能好起来 告诉大脑“眼睛能好起来”，你自己也必须坚信这点。 若整天想着“反正也看不清”，从而消极放弃，那眼睛机能就算再怎么改善，视力也绝对好不起来 不要一直绷着或者发怒，学会微笑。调节自律神经。 大脑是否疲劳，例如心不在焉、工作速度下降、判断力下降等。所以，大脑很容易在不知不觉中陷入疲劳。
频繁冥想法 当我们的大脑出现疲劳状态时，请务必用以下2种方法来让大脑休息一下。（1）闭上眼，想象一些能令自己放松，或感觉快乐、幸福的场景。一般只要想象1~5分钟就OK了。 想象一下小时候在原野上奔跑的场景，或是新婚旅行时在夏威夷看到的景色，又或是想去的地方的景色都可以。请想象着美丽的风景，回忆起快乐的事情，缓缓地放松自己的身心。 消除大脑疲劳后，再做视力检测，基本上所有人的视力都会得到恢复。虽然这效果只是暂时性的，但是不停地重复就会使效果长久稳定。 想象完快乐的场景后，接下来就是激励大脑了。（2）回想一下小时候还没有戴眼镜或隐形眼镜时眼睛所看到的景色。 回忆一下以前无须矫正视力也能看得清清楚楚的景色，例如学校的庭院或是与小伙伴们一起玩耍的空地等。 大脑若能通过回想当年裸眼也能看清的情景。 恢复自信的话，它就会开始进行调整，努力让自己恢复以前的状态。想象法一天做多少回都不要紧，做得越多，大脑越能消除疲劳恢复精神。大家想象后应该能感觉到视野变得清晰。
空气干湿度调节 导致干眼病激增的主要原因是三大罪恶：干燥、缺氧、电脑产生的正离子 。 人类感觉舒适的湿度平均为40%~60%，大部分空调房只有12%~16%。 南方比如广东等地偏湿，必要的时候需要用空调排湿，或者买除湿器。当然薏米红豆水、茯苓祛除湿气效果都是可以的。 目前通过淘宝就能够买到温湿度计，当然现在智能家居兴起，居家时可以配合小米空调网管+温湿度计联动的方式，回家之前在手机上就可以查看温湿度，到家之前的10分钟就可以打开空调。
避免饮酒 稍微喝一两杯酒确实能促进血液循环，但喝多了反而会扰乱分泌抗压力激素的器官，使身体的抗压能力减弱。 喝酒最好是一杯辄止。不过，很多时候喝多少也由不得自己。酒喝得过多，会给与眼睛联系颇深的肝脏带来负担。这会延缓眼睛疲劳的恢复速度。 而且，喝酒还会破坏睡眠的规律，导致疲劳无法消除，使人精神状态不好。睡前喝酒反而让人难以入睡，使压力与疲劳无法消除，是个很不好的习惯。 即便如此，还是想喝酒吸烟的话，那就得在第二天进行相当于平时三倍量的有氧运动，以促进新陈代谢，让毒素快速排出。
光照充足 书桌上的照明灯要从上往下照，以免光源直接照射眼睛。我问过一些单眼视力下降的孩子，他们都喜欢把台灯放在书桌的一边。灯在哪边，哪边的眼睛就视力下降。 一般来说，照明的亮度要有500勒克斯以上。 按照勒克斯值的标准：月光的亮度是1勒克斯，蜡烛的烛光亮度是10勒克斯，而20瓦荧光灯亮度是300勒克斯。在整个房间亮度不足500勒克斯的时候，学习时最好还是用台灯。 很多人会问荧光灯、白炽灯哪个对眼睛好，我觉得灯的种类都是次要的，重要的是亮度，以及不要让光源直射眼睛。 在黑暗的环境下看电视、玩电脑游戏到深夜是很伤害眼睛的。
以数据为导向，调整生活习惯 可以利用周末的时间,将自己一天或是一周内的饮食、运动等情况一一记录下来,然后逐一进行合理调整。例如,饮食次数、饭量大小、营养比例、运动次数运动量的大小、睡觉时间的长短、眼睛的使用和疲劳状况等等。 同时,就整个身体状况,我们也可以进行同样的记录和观察：（1）梯时的体力状况（2呼吸的深浅（3）大小便的状况（4）眼睛的疲劳程度（5）肩膀酸痛和头痛情况（6）是否出现咳嗽和鼻塞症状（7）听力是否减弱（8）牙床是否出现肿痛（9）食道有无食物堵塞（10）腿肚子是否出现疼痛（11）身体是否发冷（12）能否轻松起床（13）电视音量是否越来越大等等。 数据和记录说话，以数据为导向，而不是感觉为导向。
原则：持续锻炼两三个月。每天每一种都锻炼到。
本文参考今野清志的方法完成
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