减肥易走弯路知多少？

好静的妹子钟爱市面上的纤体精华、瘦脸霜、V脸霜等，用过之后妹子们发现真心没啥效果。因为这些产品就是加了咖啡因、薄荷脑、薄荷醇的凝露。薄荷脑、薄荷醇抹上后让人觉得清凉、肌肤收敛，貌似瘦了，实则没有；咖啡因不能促进脂肪的分解已经被学术界证明了。所以，这些产品花了钱但减不了肥。

减肥精华和减肥霜没有效果，那么减肥药应该有效果吧。安全性高的减肥药还真没啥效果，即使有效果也是见效特慢的；见效快的减肥药对身体的副作用很大，咱们可是希望健康减肥啦。合理的饮食和运动达到减肥最好。

如果身体的脂肪分解得多不就减肥了吗？人体脂肪分解受到一种酶的控制，这种酶的活性又受到胰岛素的影响，如果胰岛素偏低，这种酶的活性高，可以分解更多的脂肪。

如何维持胰岛素在一个较低的水平呢？首先是少食多餐，避免体内糖分急速上升。比如早、中、晚三餐可以适当少吃点，在上午10点左右，下午3点左右喝杯酸奶，吃点坚果或者几片苏打饼干加个餐，避免饭前饥肠辘辘。

其次多吃低GI食物，如各种粗粮（高粱、玉米、甘薯、土豆等）和细粮（米饭、面食）搭配着吃。同时多吃高纤维的水果和蔬菜，目的是不让血糖上升的很快，适当降低身体胰岛素的分泌，维持全天脂肪分解在一个较高的水准。

去健身房，请私教减肥见效快，但难以持久。在健身房里有私教督促自己训练，刚开始时干劲十足，当自己在短时间里瘦下来后，通常会觉得自己已经瘦了，就松懈下来；或者因为去健身房需要花费大量时间（路上花费时间就不少），再加上天气不好（如太冷、太热，下雨、下雪等），导致自己很难坚持。建议在家里买块瑜伽垫子，学习和工作累了做几个瑜伽运动，反而能坚持下来，达到健康减肥。