户外徒步下阶梯时如何保护膝关节

登山杖，运动护膝

绳索，护栏

保养常识

使用登山杖和护膝下坡时使用登山杖可以帮助减少膝部的震动，减少对身体的伤害。 有关研究报告显示，下坡时使用登山杖膝盖部分的受力减少30％左右，大腿肌肉消耗的能量也减少21％。正确使用登山专用护膝，可以减少膝关节的磨损。

借助阶梯边上的绳索或护栏大多景点一般都会在上下坡的阶梯两旁或一侧安装绳索（铁索）或护栏，保证安全又增添景致，同时还便于游人攀扶，攀扶时将身体的一部分重力分散到绳索、护栏上，减轻身体重力对膝关节的作用。

侧身下阶梯在无外物可以凭借的情况下，下阶梯可以侧着身子，让脚尖先着地，使足弓受一部分的力，可以加大缓冲距离，对膝关节起到一定的保护作用。

重心后移下阶梯下阶梯时，重心偏后并稍降低，等前脚站好后，才把重心移过去，永远要有一只脚支撑在地面上。千万避免跑着、蹦着下阶梯，不光伤膝关节，还很危险。

注意速度不管膝关节当下有问题没有，下阶梯都不能急，一定要要一级一级来。比如，左脚向下迈一步，站稳了，再慢慢将右脚向下迈一步，千万不能着急。

适当休息上下阶梯时，如果膝盖有不适的感觉，就该停下来休息一下，休息是可以通过捶打、按摩膝盖周围的部位和大腿、小腿，使关节和肌肉得到调整和放松，恢复活力。