臀桥呼吸的正确方法

臀部抬起时臀部有强烈的收缩挤压感。此时呼气，把胸腔内的气体排出。

臀部下落时吸气，逐渐放松。

臀桥的作用：能增加肌肉对脂肪的比例，帮助瘦腿，减去臀部赘肉。同时还能使腹部线条更加紧致，是健美人士的必做瘦腿美臀项目。

还可以缓解现代人因久坐而产生的腰背疼痛，延展脊椎，舒缓疲劳。

改善骨盆前倾，调节体态。

注意节奏，慢慢调整呼吸与动作一致。

不要急功近利，按着标准动作与呼吸进行运动，否则也会对身体有伤害。