背部肌肉如何去锻炼

有一个说法叫三分靠练，七分靠吃，合理的饮食是你肌肉成长的必要组成部分。列一个明确的饮食计划。主要是补充高蛋白的食物，比如鸡蛋，牛羊肉，鸡胸脯的肉等等，锻炼的过程中要配合蛋白粉效果会更明显。

家里准备一副哑铃，重量大小以你做每组动作刚好12个而且自己身体能适应的重量为起点，后期力量上来了可以再加重量，哑铃练背的黄金动作是单手划船，双手划船。每次做四组，每组十二个。

仰卧起坐，一个大家都知道的黄金动作，每天做几组仰卧起坐也是很好的练背方式。

人体向上，是健身里面排在前几的黄金动作，有效的锻炼到你的背部，但是个动作非常的难，基础不好的可能一个都坐不上，这个需要循序渐进的去练习，开始基础不好的可以用助力带去练习。

负重耸肩，这个是个很简单的动作，每个人都可以做，可以用来锻炼斜方肌 颈肌、上背肌群。

适当的休息，建议隔几天练一次背，肌肉的生长是先撕裂再生长的过程，需要给你背部肌肉重新生长的时间。