暴力运动下的美体小秘密

暴力运动一：足球  　　时值世界杯怎能不踢球？足球可以促进新陈代谢，使骨的血液供给得到改善，而最终的效果就是我们俗称的：“腿直”。腿部曲线漂亮了，穿衣服自然更好看

暴力运动二：网球  　　首先，对于女士们网球是项高雅的运动，不比足球与篮球场上的挥汗如雨，穿上漂亮的网球裙，做几个优美的姿势，每小时便能燃烧400卡的热量，因此，网球成了户外运动的首选。你只需准备一支球拍与网球，全力迎接未来的挑战！

调节运动一：水中瑜伽  　　水中瑜伽一般是在1到1.4米深的水池中进行，与陆上瑜伽一样，它也包含冥想、呼吸和肢体伸展等环节。练水中瑜伽，最大的吸引力在于水流作用于人体的柔软性，它让人在轻松完成美体之余，还能享受沐浴般的冰凉畅快。

调节运动二：快步走  　　如果你体重120斤，快走1小时10分钟消耗热量大约390卡。而跑步虽然消耗得更多，但是劳累更促使食欲的增加，所以，相对于快速奔跑、慢跑或是快走这些持续时间较长的较低强度的有氧运动才能使我们消耗更多的脂肪。

器械运动一：哑铃  　　哑铃是健美训练的重要器械之一。只要有副哑铃和一条长凳，你就能随心所欲，进行种种健美训练。建议练习时应做到每组15-25次甚至更多，每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。

器械运动二：球操  　　球操是一种娱乐性很强的健身操，运动量大，但不十分激烈，减肥效果比较好。球操可以训练人体的平衡能力，增强人对肌肉的控制能力，提高你的柔韧性和协调性。