保持正确的坐姿和正确的使用颈椎。 对于那些床头埋头苦干，沉寂在手机电脑或者是长时间躺着看书看电视，一些不良的习惯都会导致我们的颈椎受到伤害。 对于那些青少年的骨骼肌肉组织还没有完全的发育成型，白天大部分时间都会在课堂上坐在椅子上听课，颈部长期处于屈或者是延伸的姿势，在这种情况之下就会很容易导致脖子上的肌肉和腰间盘出现疲劳，引起慢性腰肌劳损和腰间盘突出。 我们无法改变生活的环境，但是我们可以改变正确的坐姿，对于那些人一定要记住不能够低头看书时间过长也不要趴在被窝里看电视玩手机大约在一个小时左右使用脖子的时间应该起来晃一晃自己的肩膀，动了动自己的脖子，一般都是以180度来回缓慢的扭曲。
选择正确的枕头 睡觉是我们每天都应该做的事情，如果你的睡眠质量不好的话，可能对我们的身体健康会带来很大的威胁，但是你的睡觉姿势不正确，枕头选择的不标准也会给我们的颈椎带来很大的伤害。 所以说成年人的枕头高度大约在8~10厘米之间选择中间低两边高，采取那种透气性软硬适中的枕头是比较好的，简单的来讲，让我们的脑袋答道，悬空的状态就不是好枕头。
选择正确的睡姿 当你在躺在床上的时候，头和脖子的角度应该和正立的姿势差不多，所以说建议大家养过睡姿是比较好的，右侧卧也是可以的。但是大家在这里一定要注意，如果你非要侧身躺着的话，肩膀与枕头的高度一定要保持水平。
不可劳累负重 如果说你背上的东西经常性的过重就会使我们的肩膀下沉，都是我们的肩膀颈椎部位拉伸出现进步，肌肉受到损伤，尤其是现在正在上学的孩子背书包一般能超过十一二斤以上这对背部的颈椎发育是非常不好的。
保暖措施很重要。 在椎间盘退变的基础之上受到寒冷的因素影响，可以引起局部的肌肉张力，增加肌肉痉挛增加对椎间盘的压力引发纤维环损伤。 对于这样的人而言，或者是颈椎病的患者在天冷的时候，脖子和肩膀部位一定要做到保暖工作最好是为上一个围脖，这样的话就会轻松的解决。
加强颈部锻炼 正确的颈椎锻炼应该是用肩部和上肢进行运动，带动我们的颈部肌肉，我们可以采取慢跑，做甩手动作，练瑜伽，游泳等等一些项目。 但是在这里一定要提醒大家，如果你采取了不科学颈部运动是无法让我们的颈椎得到缓解，也会导致我们的颈椎受到强度的劳损。除此之外在健身房当中也不要使用一些超过我们进步能量的机械力量过大的话手法不正确就会导致我们的颈椎间盘突出破坏颈椎的稳定性这种后果是十分严重的。
在2016年的时候世界卫生组织发布了一项全球十大顽固性疾病也就是所说的病症，颈椎病居然排在了第2位。通过全球的数据统计在那个期间就已经大约有9亿人口的颈椎病发病率患者。