美丽女人要排毒！

美丽女人要排毒！看上去衣冠楚楚，白白净净，却不知道自己从头到脚都藏着垃圾，这并不是耸人听闻。在我们赖以生存的环境中，我们被动或主动的吸收着各种垃圾、毒素。二手烟、蔬菜中的农药、海鲜中的多氯联苯、五谷杂粮中的黄曲霉素、地沟油炒菜、塑化剂饮料、化学火锅底、硝酸盐燕窝……这些都是不知不觉进入我们的体内。人体毒素的存在方式——自由基自由基是造成人体衰老的最大因素。适量的自由基有好处，可保护身体免受化学物质等外来物的侵害作用。但是身体内的自由基一旦过量，就会产生很强的氧化作用而侵害体内细胞，造成衰老、皮肤黑斑、过敏及心血管疾病。在这个生活忙碌，饮食不定，压力又大的情况下我们该如何排除体内毒素呢？一、维生素是好秘书维生素A、C、E具有抗氧化性。维生素A可以防止眼睛干涩，维持皮肤粘膜的完整性，预防皮肤干燥、毛囊角化；维生素C有多种抗氧化特性，并可去除空气污染物毒性，还可促进皮下胶原蛋白的生成，保持皮肤水润、光滑、有弹性。维生素E是最重要的自由基清除剂，能阻止脂质过氧化作用，美白淡斑。随着年龄增长，人体自由基清除能力会有所下降，这时便需要补充抗氧化剂以延缓衰老和维护健康。富含此类营养物质的食物有：深绿色蔬菜、动物肝脏、水果。如：西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒、发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物，都是上佳选择。二、保证体内充足的水分人体约70%是水分，新生儿可达到80%左右。几乎体内各种作用包括消化、吸收、循环、排泄等均需要水。水也是把养分传送到全身各部分的主要运输者，且对所有建设性的功能都是必备。我们不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，，食物中含水约1000ml，所以通常每人每日饮水约1200ml。三、心态平和是良方人在每一次产生负面情绪时，例如恐惧、愤怒、妒忌或沮丧状态，体内各部分都会分泌出剧毒的化学物质，残害你的身体，继而减低消化系统的运作效率，这些亦是可怕而需要正视的“毒”。因此我们应保持身心平和，并坚持每天八小时的充足睡眠。情绪低落时可多吃含B族维生素的食物，如：葵花子仁、花生、小米、大米、全谷、肉类、奶类、蛋类等，B族维生素享有“情绪维生素的美誉”可起到舒缓神经的作用。四、人体的清洁夫——膳食纤维包括纤维素、半纤维素、果胶等。它们独特的物理特性能像海绵一样，吸附肠道内代谢废物以及随食物进入体内的有毒物质并及时排出体外;缩短毒废物质在肠道内滞留时间并减少肠道对废毒物质的吸收。同时，它们又像是一把刷子，清除粘在肠壁上的废毒物质和有害细菌，使大肠内壁形成光滑的薄膜，利于食物残渣快速通畅地排出体外。一般来讲，蔬菜中膳食纤维里面含有3%，水果里面2%，中国居民膳食指南推荐成人每天膳食纤维摄入量为25-30g,所以平时适当注意增加蔬菜摄入量，基本可满足人体对膳食纤维的需求。参考文献：<<中国居民膳食指南>>国家二级公共营养师----杨娟Tel:135 5276 4639QQ:543199269