对象 不是所有的人都适合跑步锻炼的。如果您患有冠心病和风湿性心脏疾病，请您尽量避免跑步。您如果患有其他心脑血管疾病，或者肾脏疾病请您在医生指导下进行适量慢跑。 不适合进行跑步的人们可以通过步行或者太极拳等低强度的运动方式来锻炼，运动时出现胸闷、气短、头晕等症状应及时停止。
时间选择 好多人喜欢晨跑，其实早晨刚起床并不适合跑步。早上刚起床，身体在长时间的休息之后突然进入比较高强度的锻炼会给心肺造成过重的负担，长期下去是对身体不利的。而且早上起来，身体处于空虚状态，没有及时得到的营养补充而进行锻炼是有可能导致营养不良的。还有一点也很重要，早上的空气其实不是那么好，氧气浓度比较低，不适合锻炼。最好的跑步时间其实是傍晚，晚饭后一时。
地点选择 一般大家容易忽视这个问题。其实跑步的地点选择好了对身体也是很有好处的。比如：沿柏油路跑步就有很多缺点。柏油路硬度太高对身体的压迫较大，过往车辆尾气的吸入，交通安全因素等等。跑步要选择一些土地较为松软，远离车辆行人比如公园的草地。塑胶跑道也是较理想的选择但是在塑胶跑道上跑步要注意一点，要换着方向跑，避免一直沿着一个方向循环，以避免长时间造成的身体不协调。
饮食和补水 跑步前最好不要吃东西，如果感觉明显饥饿可以吃少量的易消化的东西补充。在跑步中或跑步结束后可以喝水，但是避免暴饮，要跑一段时间喝一口，防止造成低钠也就是大家常说的“水中毒”。跑步结束后最好适应一段时间再进食。
衣着选择 跑步时穿一身合适的衣服，不论从舒适度来说还是对身体的保护来说都是很有必要的。跑步时尽量不要穿太多，穿太多会导致跑步过程中的热量无法散发。布料上要选择透气的纤维，不要选择棉布，因为棉布会在出汗后贴到您身上，容易擦伤皮肤。颜色要选择深色，这样不论冬天的保暖还是夏天防晒都是有好处的。
跑步计划 对于非运动员的一般人而言慢跑是最适合的跑步方式。既能起到健身的效果又不会多身体造成高强度的损伤。跑步要有计划的循序渐进，要以坚持为原则。避免三天打渔两天晒网。运动量要适量增加，新手朋友刚开始以两公里为宜，以后适量增加，以跑完步身体轻松舒畅为原则，如果明显感觉劳累，这就说明您运动过量了。
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