30岁爱上舞蹈，跟着老师学习，逐步成长后，对自身的要求和追求更美的舞姿，我开始了长达一年的大腰的练习。今年终于成功，给大家分享一下经验。
工具/原料
1
实体墙
2
吊床或瑜伽球
3
把杆
4
瑜伽垫
方法/步骤
1
开肩：不要觉得下大腰是从腰开始练的，其实是从肩开始的。 两手臂贴墙，抬头向上看，让胸腔找墙，两腿蹬直。控制1分钟。
2
胸腰：每天练习这是必不可少的，每天热身完毕后将两手腕搭于把杆上，腿蹬直，上身躯干自然向下沉，胸腰向下振动10下，抬头向前看，控制1分钟。瑜伽的简易骆驼式：跪坐在脚后跟上，两手指尖向前手指肚立起来在体后撑地，保持脊柱拔长，屈肘，让两个肘关节相互靠近，带领胸部向上挺，胸椎后弯，呼气肩膀下沉，做到极限保持五个呼吸的时间。
3
躺在直径60cm瑜伽球上控10-20分钟，每天坚持。
4
调整瑜伽吊床最低的位置和自己的髋关节一下的高度，背对瑜伽吊带站立，蹲点一点点，让瑜伽吊带勾住自己的髋关节，两手臂屈肘，让双手抓住位于胸腔两侧的吊带，慢慢的向后弯，胳膊一点点的伸直，直到自己身体整个向后弯下去，两脚踩实地板，稳定吊床不移动，两手抓好吊床再此控制上5分钟，每天坚持。
5
等以上都熟练了，躺地顶腰：平躺在瑜伽垫上，两手放于耳朵两旁，指尖朝向肩膀的方向，屈膝让双脚来到臀部前方20cm的位置，两手，两脚同时推地，腹部收紧，将臀部和下腰背慢慢 的离开地板到自己的极限，控制上5组呼吸，慢慢的落，一直到自己可以起到大腰的位置。每天坚持。
6
等以上都练的熟悉了，扶墙下大腰：站在实体墙前，调整好自己与墙的距离，比能够下去大腰的距离再近一点，自己尝试向后下大腰，当不敢下的时候，就手扶墙继续向下，到自己的极限，一直到能够触地板。每天练习三个，坚持一个月。
7
等以上都练得熟练了，找人在自己身旁保护，尝试自己下大腰，每天练习，一直到成功。
注意事项
1
不要急于求成，每天进步一点点。
2
每天坚持，成功就不远了。