何为X型腿？所谓的X型腿是旋前变形综合证的表现，两足并立时，两侧膝关节碰在一起，而两足内踝无法靠拢。造成X型腿的原因主要有：一部分是天生的骨骼奇异，一部分是软骨发育障碍，比如缺少维生素D、缺少钙等，还有的是因为骨折、外伤等造成的后遗症。但据调查，大部分还是因后天的不良生活习惯、运动习惯、肌肉关节代偿等原因造成。X型腿可能会导致我们的足弓塌陷，而足弓塌陷又会导致我们的小腿痉挛，还会引发足底筋膜炎，那应如何纠正X型腿，让你拥有完美腿型，请看下文：
方法/步骤
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蚌式开合：蚌式开合，可以练习到臀中肌、臀小肌。首先侧卧躺在垫子上，大腿小腿成90度，脚后跟与坐骨在一条延长线上，核心收紧，上侧腿缓缓打开，在肌肉收缩顶峰时期停留一到两秒钟，控制住速度，缓缓恢复到原位。
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自动臀桥：自动臀桥，可以训练到臀大肌。屈膝仰卧，臀部发力向上顶，直到让膝关节、臀部、肩膀在一条延长线上，此时臀部发力收缩，停留1到2秒钟，控制住速度，缓缓落下，做15次，循环3组。