怎样让腿变细

拉伸大腿外侧，半下蹲。拉伸腿横向搁在支撑腿上，膝盖走向地面。上身前倾保持平衡，手可以拉住辅助物，或是自然下垂。被拉伸大腿外侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意保持呼吸有规律。

拉伸大腿内侧，可以选择栏杆等做辅助物。身体贴紧辅助物，拉伸腿往身体一侧斜架于辅助物上，大腿内侧指向地面，支撑腿保持放松，上身往拉伸腿方向平移，将拉伸腿推往更远处。被拉伸大腿内侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意保持呼吸有规律。

拉伸大腿前侧，拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手握住拉伸腿脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖并拢。手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意保持呼吸有规律。

拉伸大腿后侧，可仰卧于瑜伽垫上，整个后背完整的接触垫子，肩背放松。支撑腿自然弯曲支于地面，膝盖指向天空。拉伸腿向头顶方向举起，手握住脚踝处或小腿处，膝盖尽量保持平直，保持几个呼吸节拍后加深腿部往下拉的力度。用力时吐气直到你当时的最大承受度。被拉伸大腿后侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意保持呼吸有规律。

拉伸小腿后侧可以选择台阶状物体做辅助物。拉伸腿脚掌前半部分落在台阶上，后半部分悬空于台阶之外，并放松整个脚掌使脚跟处往下压。如有支撑物体可以依靠，非拉伸腿可以放松悬在台阶外，以加深拉伸作用力。被拉伸小腿后侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意保持呼吸有规律。

拉伸小腿后侧，也可不借用任何辅助物时，非拉伸腿往身体前方做弓步。拉伸腿脚的方向与身体方向一致，脚跟踩向地面。被拉伸小腿后侧应有酸胀感，保持15秒以上，交换。注意保持呼吸有规律。