不先减这部位，天天都会被“让座”！

整理了几个睡前可以做的腰腹部运动给各位，一起来看看详细的步骤分解吧~

1.膝盖微微弯曲，双手伸直往前，肩膀尽量往后延伸，这里无需躺下！

2.膝盖弯曲，手伸直向前延伸，身体跟着手往前，务必要用腰腹出力！此动作要做'缓慢的'两个八拍。

3.先躺平，偷懒一下（误）

4.脚膝盖微曲，尽量往上抬。

5.膝盖一样微弯曲，慢慢的放下来，大概呈现30度的角度。　重复动作２跟动作３，做两遍８拍~

6.躺平，双手交叉

7.起坐～膝盖稍微弯曲。

8.左手用力挥拳出击！可以想象在揍自己非常讨厌的人，btw，舒压~左手放下，换右手用力出拳

9.此步骤就是仰卧起坐+出拳，可以一开始就做20次，维持练习一周再增加5个(做到50个你就太棒了！)次数可以慢慢依据个人体能逐渐增加，不要一下子用力过猛，量力而为就可以了喔！