很多朋友喜欢健身，小编也喜欢健身，但是最终我没有坚持下来，我将身边成功的朋友和我的经历分下给大家；
方法/步骤
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健身首先要注意的就是饮食，不能大量吃红烧肉一类的东西，多吃瘦肉，高蛋白的东西；比如牛肉、鸡蛋清、鸡腿肉等
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如果感觉不够的话，还可以买一盒蛋白粉来补充；
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健身不能一步到位，是一个漫长的时间，需要的是坚持，所以就必须花费很多的时间；花费的时间都在锻炼上了，跑步就是其中一个锻炼的项目，要说的是跑步的时间不能太短，必须在1个小时以上，如果刚开始坚持不下来的话，可以适量缩短时间，等时间久了，在跑久一点；
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锻炼腰部肌肉--仰卧起坐和平板支撑；
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锻炼手臂肌肉--哑铃
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腿部锻炼--手背在身后跳或者“鸭子走路”；
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锻炼的方法还有很多，只要适度且能得到锻炼效果就行；
注意事项
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注意营养
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防止肌肉拉伤
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