怎样科学地进行运动锻炼

不要太早出去晨练。太早起来出去晨练，会打乱人体的生物钟，而且清晨去公园等地方晨练，绿植的光合作用必须在光照下完成，天还没亮的时候二氧化碳浓度高，沉积在底部，在这种环境下晨练容易出现头晕眼花、胸闷气短。

不要空腹运动。早晨起床或下午空腹去运动是不正确的，身体需要能量来维持正常的运转，空腹不能给身体提供充足的能量。尤其是早晨，容易造成脑供血不足，让人头晕、心慌。

不要运动时听广播。运动时指挥肌肉、心肺代谢功能的有关中枢处于兴奋状态，神经中枢兴奋性加强，运动时听广播会让神经中枢持续兴奋，兴奋扩散，让运动中枢受到抑制，影响运动效果。

不要运动至大汗淋漓。大汗淋漓会导致失水过多，容易造成抽筋、缺水等运动损伤。运动出汗后，应及时补充水分， 调整运动强度。

不要运动后立即躺下或休息。运动后会感觉比较累，但马上躺下休息，肌肉骤然停止运动，会妨碍血液流回心脏，造成大脑短暂性缺血，出现头晕头痛等症状。

不要运动后马上洗澡。运动后皮肤表面血管扩张，汗毛孔增大，排汗增多，以便于散热。如果此时洗澡，血管立刻收缩，血液循环阻力加大，会造成心脏和大脑供血不足。

不要运动后就吃冷饮。运动后人体血管舒张扩大，血液循环加速，立即吃冷饮会导致肠胃道急剧收缩，引起肠胃功能紊乱，不利于消化吸收，导致腹痛、腹泻等症状。