各中滋补类食品
瑜伽
早餐：2个妈妈亲手做的拳头大小的包子（鸡蛋虾皮黑木耳藕馅的），500ml冷冻鲜牛奶；看起来不多，但是足足是我原来食量的2倍了，孕中期要少食多餐，不能超过7分饱，但遗憾的是我经常是吃到撑；鉴于此，我考虑早餐改为2片全麦面包+1个煎蛋+半份脱脂孕妇奶粉（4勺）+1瓶钙锌口服液；主要是依靠汤汤水水增加饱腹感，同时加强肠胃蠕动方便身体更好的吸收；高纤维，高钙，高蛋白，同时加入钙锌，考虑上午可以晒晒太阳，加强钙的吸收
9:30分，可以喝500-1000ml水，可以是白开水，淡茶水也可以，促进新陈代谢；切记要清淡的绿茶，否则会影响体内铁的吸收，缺铁对孕妇，特别是孕后期的孕妇来说是大忌
10-11点：坚果，水果；想了很久认为可能长肥的主要原因是增加了坚果的摄入量，原来每天吃一小袋开心果（20g）和2个核桃，后来口味偏咸，有时候吃开心果能连着吃3小包，所以，今后务必要控制坚果这种虽然看起来健康但热量极高的食物，然后再说水果，大部分的水果是含糖量极高的，特别是葡萄之类的，考虑到减肥的效果，目前我已经改成2条黄瓜了；这样既保证了坚果等不饱和脂肪酸的摄入量又保证了维生素的摄入量，当然可以偶尔替换成苹果猕猴桃等水果；
午餐：食堂提供，虽然只有一个素菜，但是本人自从怀孕以来非但没吐过，反而胃口大增，食量完全是原来的2倍，每次吃完还要加一次菜，现在一定要改为吃饭7分饱，坚决执行少吃多餐；食堂的汤过于清淡，所以鉴于此，我特意增加了AD钙奶，当然这个也是最主要的热量来源，所以本人决定将AD钙奶取消，改为少量的孕妇脱脂奶粉4勺，同时加服一个维生素胶囊或片剂，增加维生素摄入量
饭后午睡的问题，由原来饭后坐坐就睡改为饭后溜达顺便晒太阳半小时后午睡半小时；当然前提一定是季节允许，现在时值9月，秋高气爽，当然是溜达的好时候，同事还能增加Vd，促进钙质吸收
午睡后，2杯500ml的白开水或绿茶，一般情况下睡觉之后，体内血液浓度会增加，特别是孕妇，喝水会稀释血液浓度，帮助身体苏醒，新陈代谢快了，热量消耗自然会增加的；然后可以吃些水果，当然取热量低的水果，少量，黄瓜效果最好
晚饭，以清淡和流食为主，玉米粥，煎蛋一个或牛肉鱼肉片4-5片，可以挑选绿色蔬菜用盐水焯一下，吃掉，切记7分饱；口味别太重；饭后不能躺下，非常困乏也不能，当然经常困乏还要考虑是不是缺铁或者其他微量元素了，如果缺，马上补；饭后选择空气好的地方慢走30分钟，尽量是深呼吸，让胎儿获取足够的氧气，如果活动量还是少，那只能加入孕妇瑜伽练习了，虽然这个运动对我来说只会长肥不会减肥，但是还是相信科学，坚持顺产！
9:30就开始静坐或静卧酝酿情绪准备睡觉了，此时不用增加牛奶摄入量，可以考虑补钙，因为夜晚血液内钙含量降低，容易腿脚抽筋；也许你睡着了，由于晚饭水分多，孕妇膀胱被挤压，所以可能半夜1-2点你要起夜，起夜，嘴苦的可以漱口，之后喝几口水，不要过量，否则容易浮肿；喝水量要保证后半夜不会起夜，直到天亮，起来洗漱之后，再快速牛饮温水500-800ml，等待排便；周而复始下去