特别佩服中国排球姑娘们，她们坚韧，顽强，运动能力强，爱国敬业，也特别佩服她们的排球实力，多想和她们一样，最起码自己能参与排球运动。参与排球运动，自己要具备一定的能力，身体协调能力，肌肉力量等等，不过，坚持练习，就会有进步，就会参与排球运动了。
工具/原料
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锻炼场地
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哑铃等运动器械
方法/步骤
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第一，速度练习。1 反应速度练习。各种折回跑步，不同的转弯，转向跑。面对墙做各种接球练习。固定一个点，照着那个点垫球，接球，提高自己的速度，也提高自己的准确率。
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2 移动速度练习。向前做小步跑，速度要快； 向后倒退快速移动；向两侧快速移动，向两侧交叉移动，要注意尽量快速。
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第二，手指力量练习。练习手指力量，要注意练习手指握球，练习用手指撑地练习俯卧撑。练习抓球或者提重物。
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第三，手臂力量练习。注意经常练习拉伸动作，双手握实心球推拉；做俯卧撑；练习倒立。可以由同伴帮忙练习。
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第五，下肢力量练习。可以背负杠铃下蹲，可以负重在凳子上跳上跳下，可以蛙跳，可以蹲下，突然跳起，向前方跳起来。可以快速跑步，百米速度跑。
注意事项
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坚持才能提高，坚持才能进步。
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图片来自网络。
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