轻松减掉手臂肥肉，和拜拜袖说拜拜

矿泉水或者小哑铃

瑜伽垫

小鹭提示：保持背部平直、脊柱中立位、向上伸展时注意肩膀不要翻转，在动作终止末端保持1～2秒。

小鹭提示：动作过程中，保持身体中正，不要骨盆前倾，让腰椎承受过多的压力！双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力。

小鹭提示：和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股，呼吸顺畅且不要吊肩膀哦。

小鹭提示：大臂与身体平行，手腕向外旋，到达顶部向外旋转、到达顶部停顿1秒，缓慢下降。

小鹭提示：女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！下放过程中注意和身体保持水平。