瑜伽不仅能减肥，还能塑造美丽苗条的身材。但是，瑜伽受青睐的理由不只是其减肥效果。坚持练习瑜伽不仅有促进身体血液循环，增强身体内脏的功能，刺激身体每个部位的瑜伽动作还可以有效改善头痛 、肩膀酸痛、腰痛、生理疼等身体疼痛，同时也能感觉到消化系统功能的逐渐好转。
手臂拉伸式
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一腿在上，盘坐在地上。
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左臂弯曲贴于脑后。 如果经常觉得手臂和肩膀沉重，可以随时做这个动作。
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用右手抓牢左手手肘，向后脑勺方向拉。坚持10秒钟。 注意做这个动作时不要弯曲或者低头。
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用胸式呼吸法呼气的同时上身弯下，身体成弧形，坚持5秒钟。 注意弯到颈后和后背有绷紧的感觉为止。
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重复3-5步的动作2遍之后吸气慢慢抬起上身，反方向也一样。
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