护腰
护腰
托腰靠背坐立当我们斜躺在沙发或者平躺在床上看电视的时候，可能你自以为身体获得了最大程度的放松。殊不知，这个时候整个人的重量都落在腰及臀骨部位，很容易对其造成“内伤”。正确的做法：使用靠垫或者有腰托的高背椅，且腰部应该紧贴椅背，不弯腰弓背，使大腿能够有所支撑，从而减轻腰部肌肉的负担！
久坐常起身有相关研究结果表明，坐着不动并不能够使得腰肌放松，反而会造成腰肌长期处于紧张的状态。久坐的时候我们往往会不由自主地弯腰，而弯腰也会加重腰肌的紧张度，使得腰部的支撑力和稳定性逐渐的降低，容易受到损伤，因此久坐的时候要常起身！
移物，直立上身生活中避免不了移动重物的情况，但是我们往往又会因为物品的体积或者重量过大，双手不堪负荷，而常常用双脚顶在地面、臀部向后拉的姿势，或是采取双腿伸直、身体前弯的姿势去推动重物。然而这些动作都在无意中使用到腰背部肌肉的力量，极易拉伤腰背肌或者造成椎间盘突出。正确的做法：移动重物的时候，一腿伸直、一腿弯曲，使得上半身直立，从而减轻腰背部的负荷！
拾东西，先下蹲提拿重物在生活中比较常见，比如换桶装饮用水、从超市买回大米和油、整理家中的旧杂志和书，我们习惯性的双腿伸直地向前弯腰来抬重物，而后又直接弯腰抬起来，这其实是一个十分危险的动作，容易拉伤腰背肌或者造成椎间盘突出！正确做法：抬重物(或抱起小孩)的时候，应该采用先蹲下去、将物体重心拉在双膝之间，使得上半身直立，再利用大腿的力量站起来抬高重物！
拿东西的时候走近一步不知道你是否有过懒得走下地去，从床尾伸出手臂去够电视柜上遥控器的经历？但是或许你不知道就是你这个小小的动作，会使肩、背、腰部多处形成不适宜的拉伸，尤其是如果你平时较少的进行体育锻炼的话！正确做法：多走一步路，尽量的靠近要发生动作的地方，避免自己一不小心将腰部拉伤！
做家务，一腿直、一腿曲繁琐的家务活是不可避免的，例如洗碗、拖地或者熨衣服等，经常需要在某一特定的姿势下，花费较长的时间才可以完成，如果动作不得当，也是十分容易累积微小伤害，从而形成整个腰背部的劳损。正确做法：采用一腿伸直、一腿弯曲的姿势，或者蹲下操作，从而减轻腰背部的压力！
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