俯卧撑的定义:俯卧撑最经典的上身训练动作，它可以帮助我们很好的打造出结实的肌肉，塑造体型。 俯卧撑能更能很好的帮助我们增加上肢力量，以及上肢肌群协调发力的能力，这就是为什么所有的军事以及竞技上肢力量的首选动作。下面就来看一下关于徒手训练之俯卧撑的详细介绍。
方法/步骤
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不同角度或者不同幅度的俯卧撑对肌肉的刺激和训练效果也不同，但是所有俯卧撑都会增强力量。
2
俯卧撑尤其对胸大肌，三角肌前束和三头有很好的训练效果，很好的增加人体躯干的推力肌群，以循序渐进的训练方式去练习。
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俯卧撑还能够很好的使我们的肩袖关节更加稳定(如药球偏重俯卧撑)借助不稳定的支撑点。
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俯卧撑可以更好的去训练我们肩袖关节，使我们容易受伤的肩袖变得很强大，俯卧撑没有场地及器械的限制，可以让我们的训练更加随时随地。
注意事项
俯卧撑练习时：俯身，身体绷直成一条直线，颈部自然向前延展，下巴收紧，(想像自己下巴夹着一颗小橘子)臀大肌始终夹紧，双膝双脚并拢脚尖垂直向下，至胸大肌接触地面，原路返回。
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