生物钟科学的资料或书籍
精准的24小时生物钟由于每个人的生命节奏不一样，我们的生物钟会是从22小时到25小时不等的时间段。“云雀型”节奏较快，少于24小时，“夜猫子型”节奏稍慢，多于24小时。但是，这种偏差并不会为我们节省时间或带来时间。为什么呢？我们的身体接受外界的各种信号，从而能调节到与自然界同步——24小时。其中，最具影响力的信号是：光。具体调节过程为：光进入眼睛 ---> 经由眼底的视神经 ---> 传达至大脑 ---> 光脉冲触发光化学物质，进入生物钟细胞 ---> 生物钟周期校准 ---> 调节至与自然周期一致的24小时。
生物钟特点不同时间段，我们的身体因受生物钟控制而呈现不同状态。如：上午7、8点至11点，生物钟控制心脏，血管扩张，增加流向心脏的供血；上午10-12点，生物钟控制大脑进入最佳思考状态；午餐时间，它控制消化系统正常工作；饭后至下午14点，由于生物钟对大脑的控制减弱，人不自觉地犯困；晚上7到8点，生物钟处于最佳时间，它控制胰岛腺体分离晚餐摄入的糖分；凌晨时间，生物钟不再活跃，体温下降，人体进入睡眠状态。
重要的工作放在上午做由于大脑在上午10点至12点，处于最佳工作状态。我们可以把需要动用很大脑力的工作放在这一时间段内处理。
合理安排膳食英国人的这句谚语，我们非常熟悉：早餐要吃得像国王，午餐吃得像王子，晚餐吃得像乞丐。这句谚语描述的正是符合生物钟特点的合理膳食。如果早上没吃好，一整天精神不足；如果中餐吃太好，会影响下午的正常工作或学习；如果晚餐吃太多，晚上睡眠受影响。尤其是晚餐，如果摄入过多糖分，导致身体吸收并储存了过量的糖，患糖尿病几率将大大提高。
午饭后适当午休饭后到下午2点这段时间，由于大脑不是生物钟重点控制的对象，我们会感到脑子不好使，眼皮重，想打盹。虽然喝咖啡能够提神，但要等到喝下去20分钟之后才起效。所以，硬撑着不休息，倒不如埋头休息上20分钟。
改到下午体育锻炼下午17点到19点，人体体温升高，就像是做了热身一样，非常适合体育锻炼。这也是为什么许多激烈的体育比赛会安排在傍晚进行。比如：自行车比赛。当然，它不适用于所有竞技体育项目。如：平衡木最适合在上午比赛，因为这个时候身体的柔韧性最佳。
喝酒时间适当提前19点20点的时候，结束了一天的工作，心情大为放松。身体受生物钟的影响，正处于最佳状态。这个时候饮酒的话，摄入的酒精对身体的副作用会降到最低。不过，还是不能过量饮酒哟。过量的话，身体还是会不舒服的，这不分时间段。
夜班的生活调整对于上夜班的朋友来说，不太容易保持正常的生物钟。但仍然可以遵循自然规律，减轻生物钟紊乱对身体的影响。下午醒来出门时，可佩带墨镜，只让身体接受阳光的照射，而眼睛少进入阳光。等调到白班的时候，就能更快恢复生物钟。
您的生活和生物钟不同步的话，有必要进行调整，好跟上身体的节奏。
遵循生物钟的生活，能有效减少疾病，延长青春和自然寿命。