瑜伽虽没有直接的减肥作用，但若是每天能够熟练的进行半小时拜日式瑜伽，你会觉得神清气爽，也会因此减下不少重量。既然只有几分钟时间选题，就选个高一点的专属，简单方便不用动脑的内容，也就不过多的叙述瑜伽的注意事项也不复制粘贴那些要点了，学习拜日式最好还是下个瑜伽APP跟着老师的教学版去做，这里放上的视频只是练习版本的，教学版小编手里暂时没有（不掌握要领很容易练伤身体，而且不是谁都可能第一次就完整的做下来，不跟老师学很容易动作出现错误或是不到位用力不对），一起来看瑜伽减肥视频教程的分解版教学（这里只讲最有效的拜日式，其它若是喜欢瑜伽的可自行搜索视频教学，但是记住瑜伽不是运动不是个减肥操需要严格的按照说明进行不然伤身很重）。
方法/步骤
1
起始瑜伽前一小时空腹不要饮水吃东西，安静平稳的站于瑜伽垫前部，双手十指相扣做祈祷状（祈祷式，即一般拜佛时的站立姿势）。注意平缓的进行呼吸，调匀感受呼吸在身体内部的流动；
2
后仰依旧相扣十指，抬头向后拉伸，整个身体跟随头部颈部一齐转动。注意脖子的拉伸，让脖子无限延伸放松脖、颈间因为平时低头导致的僵硬酸痛。注意时常不进行运动，就会觉得身体十分的僵硬，做一套拜日式用不了多久，半小时108遍绰绰有余，但是却要小心因为姿势错误导致的拉伤扭伤，尤其是腰背脊柱颈部是极其容易受到伤害的，感觉到疼痛感就立即停下；
3
拉长脊柱式身体前倾，膝盖初做可微弯曲，但正确做法要直膝腿部亦直立状态。双手抱于小腿处，头深深埋入膝盖，感受到后背脊柱是一条直线微微有所酸痛。注意不要勉强自己，若不能直立可屈膝微蹲手抱在膝窝头哪怕不埋入都ok，小心大腿拉伤，只要背部是一条直线就到位了；
4
单腿前屈式单腿后屈，另外一腿在前，使后面那条腿和脊柱背部以及头部呈一条线。双手撑于地面，抬头向后仰拉伸到你所能承受的那个位置；
5
下犬式前面一个步骤的前脚后退，呼气下压到小臂撑地，好像四肢在地下压双肩。最好让双脚跟都能触地，不能就慢慢来一点点循序渐进；
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重点的重点注意呼吸呼吸呼吸！瑜伽的重点就是呼吸，动作可以不到位，但是呼吸一定要有，且前后一小时不要吃东西不要洗澡不要喝冷饮！
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