肥胖症是中老年的常见病，健康减肥不能完全依靠药物，而应该进行适度的体育锻炼，以便燃烧多余的脂肪，增强四肢肌肉，改善股关节与骨盆的歪斜。 国外的健康减肥操。 基本动作 ·仰卧:双手放在体侧，掌心向下，双腿稍微分开;首先，数“l, 2”时左腿向斜上方(10一30度)提起，数“3, 4”时不动，数“5”时左腿放下;接着换右腿;各操练5一7次。 ·仰卧:数“l, 2”时右腿尽量朝向左边高举(70一80度)，数“3 , 4'’时不动，数'5”时右腿放下;接着换左腿;各操练5一7次。 ·仰卧:左腿弯曲，双手交叉抱住大腿的膝盖部分，大腿尽量贴近胸部;接着上半身抬起，变为坐式，然后复原;接着换左腿;各操练5一10次。 一、手臂减肥 站立:左有向左侧平伸上举，五指张开;首先逆时针方向旋转手臂5秒钟;接着复原后，再顺时针方向旋转5秒钟;双手各操作5一10次。 二、减轻体重 朝右边侧卧,右手掌心向下,左于放在左腿上面;首先右肘支撑在床上,上半身向上抬起，朝向左边侧卧,作同样的姿势;稍停后复原;接着左右各操作5次 三、臀部减肥 仰卧:全身放松，双手交又，放在腹部上面，先怡起左腿(45度),暂停10秒钟后放下，并弯曲搁在右腿上,然后复原;接着换右腿操练;各操作3一5次。 四、腿部减肥 坐在床上，双手支撑在身体的两侧,掌心向下指尖朝后，双腿伸直;首先右腿弯曲，脚背着地.脚后跟抵住臀部然后双手向后方滑动，上半身稍微降落，保持5秒钟后复原;接着换左腿;各操作3次。
步骤/方法
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二、减轻体重 朝右边侧卧,右手掌心向下,左于放在左腿上面;首先右肘支撑在床上,上半身向上抬起，朝向左边侧卧,作同样的姿势;稍停后复原;接着左右各操作5次。
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三、臀部减肥 仰卧:全身放松，双手交又，放在腹部上面，先怡起左腿(45度)（如图1）,暂停10秒钟后放下，并弯曲搁在右腿上（如图2）,然后复原;接着换右腿操练;各操作3一5次。 图1 图2
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四、腿部减肥 坐在床上，双手支撑在身体的两侧,掌心向下指尖朝后，双腿伸直;首先右腿弯曲，脚背着地.脚后跟抵住臀部然后双手向后方滑动，上半身稍微降落，保持5秒钟后复原;接着换左腿;各操作3次。
注意事项
操作是请注意自己的身体，根据自己的情况，合理锻炼。
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