增肌训练并不是只能在健身房进行，只要方法正确，在家里、宿舍里一样可以做到。本套训练会用到单杠、哑铃两个器械，带你练出强壮的身材。
方法/步骤
1
步骤双手用力将弹力带向两侧拔，将弹力带拉到胸前小臂平行于地面移动肋骨不要完全离地，不要挺的太高
2
呼吸拉动时吸气，还原时呼气
3
动作感觉拉动时，背阔肌有明显收缩感在最大位置时，背部中间有挤压感
4
常见错误错误：腰部感觉更强烈解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿
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细节图示双手比肩略宽抓紧弹力带用力向两侧拔挺身，将弹力带拉到胸前小臂平行于地面运动臀部绷紧
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