这个体式可以有效锻炼大腿力量,伸展和灵活脊柱，减肚子赘肉，打造性感小蛮腰，爱美的女性都可以试试哦。
工具/原料
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正位瑜伽垫
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紧身瑜伽服（按个人喜好而定）
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辅助材料（练习不便者）
方法/步骤
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1.跪立在地面上，脚趾向后。左腿前跨一大步，小腿与地面垂直；右腿向体后伸展，右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。
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2.呼气，腿髋关节
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3.呼气，松开双手，双臂向下伸展，与肩同宽，手掌贴地，手指朝前，放于右膝两侧。双眼视线朝上，缓慢地呼吸。
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4.吸气，胸扩张，上提骶骨和肋骨，脊柱和头部下呀，双眼视线朝上；右腿屈膝，抬升右小腿，使右腿靠近头顶缓慢地呼吸。保持这个体式5-15秒钟。
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5.呼气。放低右小腿，抬升头部、躯干和双臂，回到跪立姿势。换边，重复这个体式。
注意事项
4组/天。在侧腰时不要送胯。如果可以的话，在练习一段时间后，可以尝试，用手握住脚踝，并尽量保持30秒后再恢复站姿
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