快速卧倒在地面上卧倒、寻找掩护、抓牢（简称“卧、找、抓”）颂总这个地震自救口诀，是火灾自救口诀“停住、卧倒、翻滚”的的姊妹版。这个“卧、找、抓”不是唯一的自救方法，但它是美国联邦应急管理局（FEMA）和美国红十字会提倡的有效自救法。大地震来的时候，是几乎没有什么征兆的。所以一旦来临，马上卧倒在地上。一开始的轻微晃动，过一秒可能突然变成剧烈的地震。所以赶快卧倒，这样最保险。
抓紧了地板会剧烈霸选物摇动，各种碎屑会掉下来。此时要死死撑住你躲藏的空间（桌板或平台下方），等待地震减退。如果找不到可以躲藏的空间，就继续用手臂抱紧头脸部，蜷缩得低低的。
在“卧倒，寻找掩护，抓牢”时，利用“生命三角形”有可能帮上大忙。如果你没能找到桌子作掩护，你还是有机会的。虽然世界上不少顶尖地震安全专家都对这个方法有些争议，但如果你所在的建筑物倒塌了，这个方法确实可以救你一命。
找到附近的坚固建筑结构或家具“生命三角”理论指的是，在家具（如沙发）旁边（不是下方）避难的人，在墙体、天花直落倒塌时，往往可以被墙体、家具构建出来的三角形空间保护住。理论上来说，建筑物倒塌的时候会压在沙发或桌子上，砸烂桌子或沙发的同时会留出一个三角形的空间。支持这个理论的人士认为，这个三角形空间是地震时最安全的地方。
以胎儿姿势紧靠该结构或家具蜷缩身体。道格·库普（Doug Copp）是生命三角理论的主要提倡者之一。他认为，地震时这个方法狗和猫都自然而然会用上，对人也会起到作用的。
地震的时候要待在户外，一直到地震消停为止。不要逞英雄跑回屋里救人或抢救财物。在户外是最安全的，受到倒塌建筑物影响的几率也微乎其微。在户外的危险地带主要是建筑旁的地方，建筑出口，以及建筑向外延伸的墙壁。
远离建筑、路灯和电线电缆。在户外避震的时候，这些东西附近是最危险的。
有的地震一开始很小，之后可能会发生强震，不要掉以轻心。