有氧运动和力量训练结合更能减脂，因为有氧运动时让身体消耗热量重量训练提升肌肉量，新陈代谢率升高，因此，氧运动和力量训练结合更容易减脂。
工具/原料
运动服 ，运动鞋，水杯
方法/步骤
1
正式运动前，首先要选择一身合适的运动装和一双合适的运动鞋，准备一个水杯，运动过程中少量补水，进行热身运动15到20分钟左右。
2
然后进行45分钟左右的有氧运动。且时间不能太长，因为时间过长消耗的不仅是脂肪，还会消耗肌肉。
3
对身体进行有氧运动后的拉伸运动。身体运动完不进行拉伸会导致身体僵硬，肌肉酸疼，影响肌肉的增长和以后的训练效果。
4
进行45到60分钟的重量训练。重量训练必须要做好防御措施，比如腰部训练要佩戴好防护腰带，动作要到位，特别是刚开始运动时，不追求力量大，但追求动作规范。
5
再次进行20到30分钟的有氧运动。重量训练完成，进行少量补水，接着进行有氧运动，慢慢地燃烧脂肪。
6
运动完，不能直接坐下或蹲着，不能大量补水和洗澡，慢慢地放松，进行肌肉骨骼放松。
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