送给和我一样初次去健身房且对健身知识了解不多的小白
工具/原料
1
健身房
2
各种器材
方法/步骤
1
5~10分钟有氧运动：跑步机、椭歌戴圆机等
2
全身拉伸：5~10分钟
3
无氧运动：40~60分钟 各种健身器材、俯卧爷塑肤撑、平板支撑
5
全身拉伸：5~10分钟（很重要，必须要做，对缓解肌肉酸疼症状非常有效）
注意事项
1
拉伸很重要！
2
首次锻炼的负荷不要太大，循序渐进的来，贵在坚持！
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